Rahasia Kelenturan atau Fleksibitas Ala Bruce Lee Bagian 2

Read More

Akhirnya saya mendapat waktu lagi untuk membuat postingan Rahasia Kelenturan atau Fleksibitas Ala Bruce Lee Part 2 nya.
Jadi Langsung saja,... GPL

~ ..... ~

Jangan Dapatkan Balistik !
Banyak seniman bela diri peregangan terlalu keras atau terpental ke peregangan , kehilangan banyak nilai dari latihan dalam proses. Benar diterapkan , peregangan adalah latihan yang lembut , dan kecuali Anda mengejar dengan lembut , Anda akan kehilangan sebagian besar manfaat yang dapat memberikan .

Karena itu sangat mudah untuk melukai diri sendiri dengan mengulur-ulur jangkauan gerak pada sendi atau otot , biologi telah memberikan tubuh Anda dengan dua mekanisme pelindung . Keduanya adalah jenis khusus dari neuron ( saraf ) . Salah satu jenis indra ketika otot yang berlebihan dan menunjukkan fakta ini dengan memberi sinyal nyeri punggung ke otak . Tipe kedua neuron merupakan bagian dari mekanisme perlindungan yang disebut " stretch reflex . " Ketika peregangan dirasakan akan maju terlalu cepat , pikiran refleks mulai berkontraksi otot meregang , yang kemudian melanjutkan untuk bertindak sebagai shock absorber , memperlambat dan kemudian menghentikan peregangan sebelum otot dapat terluka . Ini agak mirip dengan cara melenturkan otot paha Anda untuk menyerap kejutan dari pendaratan ketika Anda melompat dari bangku atau benda lain ke lantai .

Ketika Anda meregangkan kelompok otot ballistically ( yaitu, dalam memantul , dengan cara dendeng ), yang stretch reflex diaktifkan dan neuron melayani kelompok otot tersebut mengirim sinyal ke otak untuk benar-benar menghentikan peregangan . Jadi sementara itu mungkin tampak memantul yang akan mengintensifkan peregangan dan mungkin membawa hasil yang lebih cepat , seperti balistik peregangan
sebenarnya memiliki efek sebaliknya . Karena refleks peregangan , otot-otot membentang sebenarnya mempersingkat , mencegah Anda dari mencapai posisi sepenuhnya berbaring .

Untuk sepenuhnya meregangkan otot ( atau gabungan keduanya) , Anda harus perlahan kemudahan dalam peregangan untuk mencegah aktivasi refleks regangan . Dengan kata lain , hanya mengambil waktu Anda mengurangi ke peregangan : Ambil 30 sampai 40 detik dan bergerak perlahan ke hamparan ke titik di mana Anda hanya mulai merasa sedikit ketidaknyamanan pada otot meregang . Ini adalah titik maksimum yang Anda harus meluruskan . Jika Anda mencoba untuk meregangkan luar ini sensorik , pinggiran nyeri , Anda benar-benar dapat mulai menarik serat otot kecil terpisah , melukai otot .

Sekarang Anda memiliki informasi yang cukup fisiologis untuk memahami syarat peregangan yang sempurna. Terlepas dari latihan peregangan yang Anda pilih , pastikan untuk mengambil 30 sampai 40 detik untuk mengurangi ke setiap peregangan . Kemudian , setelah Anda menemukan pinggiran nyeri , mundur sedikit sampai rasa sakit menghilang . Setelah Anda mencapai zona ini peregangan , tahan peregangan dalam posisi itu selama 20 sampai 30 detik , dan dari waktu ke waktu , mencoba untuk bekerja sampai dengan 1 atau 2 menit . Buatlah titik untuk bernapas dangkal , meskipun dengan irama normal , ketika memegang posisi membentang . Dan akhirnya , rileks peregangan dan baik mengulanginya menit kemudian atau pindah ke gerakan lain peregangan .

Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari program fleksibilitas Anda , Anda harus menemukan Anda
zona peregangan pribadi. Ini hanya sambil memegang peregangan di zona ini bahwa Anda akan memperoleh manfaat terbesar dari program peregangan .

Kemajuan dalam Peregangan
Ketika Anda melakukan peregangan program terlepas dari Anda saat ini kondisi fisik - Anda harus mencoba untuk memulai sangat lambat , karena bahaya selalu ada melukai otot dan menjadi sangat sakit jika Anda mendorong terlalu keras .

Kekhawatiran Pemula
Pemula harus mundur dari pinggiran nyeri selama upaya pertama mereka peregangan dan tahan setiap peregangan selama hanya 20 detik . Mereka juga harus melakukan hanya satu pengulangan dari peregangan untuk setiap kelompok otot . Dari titik awal ini , mereka perlahan-lahan harus menambah durasi setiap peregangan ( sampai mereka mampu mempertahankannya selama satu menit penuh) dan tingkat keparahan setiap peregangan ( sampai mereka mampu untuk menahannya di kisaran atas dari zona peregangan , dekat dengan tepi nyeri ) . Setelah Anda mencapai titik ini , Anda dapat menambahkan pengulangan pada bentangan (yaitu , Anda dapat mulai pengulangan kedua dengan memegangnya hanya 20 detik, dan kemudian secara bertahap bekerja hingga 60 ) atau menambahkan gerakan lain peregangan untuk bagian tubuh yang sama (sekali lagi , dimulai dengan durasi hanya 20 detik ) . Berdasarkan percakapan saya miliki dengan siswa Bruce Lee , Lee bekerja untuk memegang peregangan nya antara 30 detik dan 1 menit.

Latihan fleksibilitas
Pengetahuan Lee ilmu olahraga ini terus berkembang, dan tempat apakah ini lebih jelas daripada dalam mengejar latihan fleksibilitas. Setiap tahun (beberapa mengatakan setiap latihan) Lee akan menambah selusin atau peregangan begitu baru yang akan meningkatkan fleksibilitas tubuh dalam sudut yang berbeda, dengan demikian meningkatkan fleksibilitas secara keseluruhan.

Berikut adalah beberapa latihan fleksibilitas Lee yang temukan/dilatih sangat efektif :

1. Peregangan Urat Lutut
Penekanan: Urat lutut otot di bagian belakang paha anda.
Posisi awal: Dalam peregangan urat lutut dasar, Anda mengunci kaki dan memperpanjang lengan Anda di atas kepala, menggenggam tangan Anda.
Posisi Membentang: Menjaga kaki lurus, membungkuk dan menyentuh tangan Anda ke kaki Anda. Ketika Anda menjadi lebih dan lebih maju, Anda benar-benar akan dapat menyentuh tubuh Anda ke paha Anda dalam posisi ini.
Variasi: Ada tiga variasi dari latihan ini. Pada bagian pertama, kaki tersebar dan Anda membungkuk dan memahami kaki Anda secara individual dengan lengan. Dalam kedua, Anda membungkuk sedikit ke samping dan memahami pergelangan dari satu kaki dengan kedua tangan, lembut menarik tubuh Anda ke bawah. Dalam versi ketiga, dimulai pada posisi berdiri dan kemudian membungkuk di pinggang sampai dagu Anda adalah flush terhadap tulang kering Anda.

2. Peregangan Urat Lutut (dengan Mitra/Teman)
Penekanan: Otot-otot lutut di bagian belakang paha Anda.
Posisi awal: Dengan kedua kaki diadakan lurus, berdiri dengan satu kaki dan memperpanjang kaki lainnya yang akan diadakan oleh pasangan atau beristirahat di atas meja atau cukup tinggi, permukaan datar lainnya. Herb Jackson merancang berdiri peregangan di mana Lee akan menempatkan kaki dan peregangan-bahkan sambil membaca buku. Dalam latihan ini, tubuh Anda harus relatif tegak dan lengan diperpanjang ke depan.
Posisi Membentang: Menekuk maju perlahan-lahan dan mencoba untuk menekan tubuh Anda ke paha Anda. Kedua kaki harus tetap lurus sepanjang gerakan.

3. Peregangan Gawang
Penekanan: Paha belakang dan otot pangkal paha.
Posisi awal: Duduk di lantai dan memperpanjang kaki kanan ke depan, mengunci langsung seluruh gerakan. Kaki kiri harus membungkuk pada 90 derajat ke kaki kanan dan berbaring di atas lantai di belakang tubuh Anda. Torso Anda harus tegak dan lengan diperpanjang langsung ke depan dan sejajar dengan lantai.
Posisi Membentang: Menekuk maju perlahan-lahan atas kaki kanan dan pegang pergelangan kaki Anda. Tarik badan Anda lembut turun sampai menyentuh hak paha anda. Setelah peregangan dengan kaki kanan Anda untuk menangkal, lakukanlah dengan jumlah yang sama dengan peregangankaki kiri ke depan.
Variasi: Ini latihan peregangan dapat dilakukan dengan satu kaki diperpanjang langsung ke depan dan yang lain mengadakan lurus dan diperpanjang ke samping pada 90 derajat. Dalam variasi lain Lee digunakan ia menempatkan telapak kaki kirinya di dalam sisi paha kanannya.

4. Peregangan Duduk Selangkangan
Penekanan: Semua otot-otot pangkal paha dan paha bagian dalam.
Posisi awal: Duduklah di lantai dan tekuk kaki Anda selengkap mungkin (idealnya, tumit harus tepat terhadap struktur panggul Anda) posisi lutut berdekatan. Pegang lutut dengan tangan Anda. Pastikan untuk menjaga tubuh Anda tegak sepanjang gerakan.
Posisi Membentang: Gunakan tangan Anda untuk mendorong lutut terpisah perlahan sampai mereka sebagai dekat dengan lantai mungkin

5. Peregangan Pinggul Berdiri
Penekanan: Pinggul dan otot pantat.
Posisi awal: Berdiri tegak. Menyeimbangkan pada kaki kanan dan dengan kaki kanan diadakan
langsung seluruh gerakan, tekuk kaki kiri dan meningkatkan lutut Anda sampai Anda dapat memahami dengan tangan Anda.
Posisi Membentang: Tarik ke atas lutut Anda dengan lembut sampai Anda telah mencapai jangkauan maksimum gerak untuk pinggul dan otot pantat. Apakah jumlah yang sama peregangan untuk kedua kaki.

6. Peregangan Berdiri Katrol
Karena peralatan yang diperlukan untuk melakukan gerakan ini, beberapa set, sampai penjelasan yang diperlukan. Pasang satu atau dua katrol ke langit-langit (jika Anda menggunakan dua puli, mereka harus sekitar 5 kaki terpisah) dan lulus tipis, tali yang kuat melalui mereka sehingga kedua ujung menyentuh lantai. Selanjutnya, memperbaiki berakhir, sehingga mereka dapat dengan mudah menempel pada kaki.
Penekanan: Berguna untuk melemaskan dan peregangan pangkal paha, pinggul, dan otot urat lutut. Hal ini juga dapat digunakan untuk membantu melatih otot-otot kaki untuk menendang dengan benar.
Posisi awal: Pasang salah satu kaki ke salah satu ujung tali dan tarik ujung yang lain dengan kedua tangan. Posisi Membentang: Lanjutkan peregangan kaki ke atas, baik maju atau ke samping, dengan menggunakan lengan Anda untuk menarik tali lembut bila diperlukan untuk meningkatkan peregangan.
Variasi: Anda dapat menarik tali dengan satu tangan untuk berlatih menendang bentuk yang benar.

7. Peregangan Menerjang
Penekanan: Otot-otot pinggul, pantat, dan paha depan.
Posisi awal: Berdiri tegak, tangan di pinggul.
Posisi membentang: Langkah maju dengan kaki terbaik, dan membungkuk sepenuhnya sambil menjaga kaki yang lain lurus. Tahan posisi ini untuk jangka waktu yang diperlukan dan kemudian ulangi gerakan untuk kaki yang lain.
Variasi: peregangan menerjang juga bisa dilakukan dengan melangkah ke samping bukan langsung ke depan, yang akan meregangkan otot-otot paha bagian dalam jauh lebih langsung.

8. Peregangan Paha
Penekanan: Otot paha (di bagian depan paha).
Posisi awal: Berdiri tegak, menyeimbangkan pada kaki kiri dengan kaki kiri lurus diadakan. Jangkauan belakang Anda dan pegang pergelangan kaki kanan Anda dengan tangan kanan Anda.
Posisi Membentang: Tarik perlahan ke atas pada pergelangan kaki untuk meregangkan otot paha.
Variasi: Gerakan ini juga dapat dilakukan berlutut, bersandar ke belakang, dan menguatkan tubuh bagian atas Anda dengan lengan Anda. Dalam variasi ini Anda dapat meningkatkan intensitas peregangan dengan hanya menekuk lengan Anda sedikit, tapi hati-hati untuk tidak berlebihan.

9. Peregangan Betis
Penekanan: Peregangan dan nada semua otot di bagian belakang kaki Anda lebih rendah.
Posisi awal: Menghadapi pasangan atau dinding, dan letakkan tangan Anda di bahu pasangan atau dinding setinggi bahu. Pindahkan kaki Anda ke belakang sampai kaki Anda benar, badan, dan lengan membuat garis lurus. Kaki kiri harus membungkuk.
Posisi Membentang: lembut tekan tumit Anda ke lantai. Jika Anda dapat nyaman menempatkan tumit datar, meletakkan kaki Anda kembali lagi 4 sampai 6 inci untuk mengintensifkan peregangan. Pastikan untuk melakukan jumlah yang sama untuk setiap peregangan betis.

10. Peregangan Menurunkan Kembali (Lower Back) bersama mitra
Penekanan: Otot-otot punggung bawah.
Posisi awal: Duduklah dan menghadapi pasangan Anda. Melebarkan kaki Anda terpisah dan tekan telapak kaki pasangan Anda terhadap betis Anda. Bersandar ke dalam dan tegas menangkap tangan dengan pasangan Anda.
Posisi Membentang: Satu mitra baik menarik kuat dengan nya lengan atau bersandar ke belakang untuk menarik pasangan lainnya maju, lembut peregangan semua otot-otot bagian atas dan punggung bawah. Setelah salah satu pasangan telah sepenuhnya membentang, berganti peran.

11. Peregangan Sisi/Samping
Penekanan: Peregangan otot-otot sisi.
Posisi awal: Berdiri tegak dengan kepala tegak, lutut lurus, kaki bersama-sama, dan
lengan di sisi tubuh.
Posisi Membentang: Angkat dan sepenuhnya memperpanjang lengan kanan Anda, menjaga lutut lurus dan lentur sejauh mungkin ke kiri, pada saat yang sama menjaga lengan kanan lurus dan belakang kepala sejauh mungkin. Lakukan latihan ini beberapa kali, bergantian membungkuk ke kiri dan kanan.

12. Menekuk Kebelakang
Penekanan: Tulang belakang dan otot paha depan.
Posisi awal: Berdiri tegak dengan kepala tegak, lutut lurus, kaki bersama-sama, dan lengan terentang di atas dan dekat dengan kepala.
Membentang Posisi: Menjaga berat badan Anda pada kaki kiri Anda, tempatkan kaki kanan ke depan, dengan tumit di tanah. Jauhkan kedua lutut lurus dan menekuk ke belakang dari pinggang sejauh mungkin. Kembali ke posisi tegak dan menutup kaki kanan ke kaki kiri Anda, menjaga lengan terentang di atas kepala Anda. Lakukan latihan ini beberapa kali, dengan kaki kiri dan kanan bergantian dikedepankan.

13. Menekuk Depan Belakang
Penekanan: Tulang belakang, otot punggung, dan tendon kaki.
Posisi awal: Berdiri tegak dengan kepala tegak, lutut lurus, kaki bersama-sama, dan lengan terentang di atas kepala Anda.
Posisi Membentang: Jaga lutut lurus dan mengangkat kedua lengan sehingga mereka berada di atas kepala Anda, kemudian bungkukkan badan ke depan dari pinggang sampai kepala Anda menyentuh lutut Anda, kemudian melewati lengan kembali sampai bahu dan lengan berada pada 90, tingkat sudut belakang badan Anda. Kembali ke posisi tegak, menjaga lutut lurus, dan tekuk tubuh Anda ke belakang dari pinggang sejauh mungkin, kemudian kembali ke posisi tegak lagi. Ulangi beberapa kali.

Pelatihan Fleksibilitas untuk Bagian Tubuh Tertentu
Untuk fleksibilitas pergelangan tangan
Tekuk siku sampai lengan sejajar dengan lantai, kemudian membawa tangan Anda ke depan tubuh sampai mereka hampir menyentuh satu sama lain. Menjaga lengan Anda sejajar dengan lantai, memutar pergelangan tangan Anda sampai telapak tangan Anda menghadap tubuh Anda. Sekarang mengguncang pergelangan tangan ringan, maka dengan meningkatnya semangat. Jalankan gerakan longgar dan malas. Bekerja untuk up, dan bawah pergerakan pergelangan tangan. Ini nyata harus meningkatkan fleksibilitas mereka merupakan faktor penting untuk mencapai daya maksimum dalam melempar bola apapun, atau dalam menyelesaikan golf atau memukul ayunan.

Untuk Melenturkan Otot Bahu
Menjaga kepala Anda tegak, mengangkat bahu Anda dengan cara yang berlebihan , seolah-olah mencoba menyentuh telinga dengan pundak Anda . Dengan mengangkat siku ( memungkinkan lengan menggantung ) , bahu akan jauh lebih tinggi . Jaga agar lutut sedikit ditekuk sementara melaksanakan gerakan ini ke atas bahu ini penting untuk pelaksanaan yang benar dari gerakan berikutnya. Biarkan kepala dan bahu terkulai ke bawah sampai lengan Anda sepenuhnya diperpanjang dan lengan Anda adalah antara lutut ditekuk . Pada saat yang sama , biarkan seluruh tubuh Anda , termasuk kepala , melorot longgar , atau " gagal. " Punggung dan kaki bergerak seolah-olah Anda sedang duduk di sebuah chairnever membungkuk dari pinggang . Pada titik terendah dari gerakan ini , lengan Anda harus menjuntai longgar , panjang penuh , tetapi jari seharusnya tidak menyentuh lantai . Kembali ke posisi tegak . Ini latihan kendur sangat baik untuk melonggarkan menyeluruh otot bahu Anda . Selain itu, mempengaruhi rilis pasti ketegangan .

Latihan leher
Ini penting ketika melonggarkan otot-otot Anda untuk mengambil ketegangan dari leher. Revolve kepala perlahan dengan gerakan memutar, pertama ke kiri, lalu ke kanan.

Selesai...! :)

Semoga Postingan Rahasia Kelenturan atau Fleksibitas Ala Bruce Lee yang tersedia dalam 2 part ini bisa bermanfaat bagi para pembaca sekalian. dan saya mohon maaf apabila ada kesalahan kata, terima kasih.

Diterjemahkan bersama Google Translate, dan didukung oleh Google

Rahasia Kelenturan atau Flexibilitas Ala Bruce Lee

Read More

Teknologi Aa Diaz - Ya seperti yang sudah saya rencanakan sebelumnya pada kali ini saya akan membuat postingan mengenai Rahasia Kelenturan atau Flexibilitas Ala Bruce Lee. Bruce lee menurut saya dia sangat lentur sekali dalam setiap gerakannya terutama saat menendang, wah rasanya seperti ingin sepertinya. Setelah sebelumnya saya telah memposting 11 Latihan Terbaik untuk Kaki dan Betis Ala Bruce Lee.

Langsung saja, Mulai...!

Salah satu komponen yang paling penting dari setiap seniman bela diri ini rejimen pelatihan adalah fleksibilitas. Bruce Lee selamanya datang dengan metode baru yang membantu untuk membuatnya lebih lentur, dan ia selalu memastikan dia benar-benar panas (hangat karena sudah pemasanan) sebelum memulai pelatihan seni bela dirinya. Teman Lee dan mahasiswa Herb Jackson ingat bahwa satu-satunya "rutin" yang pernah ia melihat Bruce Lee terlibat dalam adalah Program peregangan nya:

Satu-satunya rutinitas dia stabil adalah rutinitas peregangan dia akan pergi melalui sebelum latihan, sebelum dia memulai pertempuran atau pelatihan. Salah satu latihan peregangan bahwa ia melakukan itu aku tidak pernah melihat orang lain lakukan adalah satu di mana Anda akan duduk di fIoor dengan pasangan, punggung Anda untuk satu sama lain, dan ia akan mendorong kembali di bahu saya dengan bahunya sehingga dalam jadi yang posisi kepala akan turun hampir fIoor tersebut. Dengan cara ini Anda akan mendapatkan fiexibility lebih di kaki. Kami akan bergiliran dan melihat seberapa jauh ke depan kita bisa pergi. Itu adalah peregangan hamstring.

Bahkan saat Lee sedang sibuk dialog dubbing untuk film, itu tidak jarang melihat dia dengan

satu kaki bersandar di sandaran kursi studio, sementara dia membungkuk untuk menjaga paha belakangnya lentur dan fleksibel. Di kantornya di rumah ia memiliki pos peregangan dibuat khusus yang bisa diangkat ke tingkat yang diinginkan dengan meningkatkan bar dan kemudian memasukkan dua pin untuk menstabilkan. Perangkat ini memungkinkan Lee untuk meregangkan bahkan sambil menonton televisi atau membaca buku di kantornya. Memang, fleksibilitas adalah sama aerobik dalam program pelatihan Bruce Lee.

Ini mungkin tampak konyol untuk perlu berdebat kasus untuk fleksibilitas, terutama seniman bela diri. Setelah semua, persepsi masyarakat umum terhadap praktisi seni bela diri sebagian besar adalah salah satu atlet sangat fleksibel melompat ke udara dan memberikan udara spektakuler tendangan untuk mengirimkan musuh. Namun, terlepas dari jeet kune do, karate, Savate, dan gaya utara tertentu Kung fu , pelatihan fleksibilitas bukanlah pokok dalam kurikulum seni bela diri yang paling.

Lee menyadari bahwa fleksibilitas tergantung pada sendi dan elastisitas dan kekencangan dari ligamen, serta pada kondisi tulang rawan, yang menutupi ujung tulang dan bertindak sebagai penyangga untuk mengurangi gesekan. Seorang mahasiswa dikhususkan anatomi dan fisiologi, Lee sadar betul bahwa jumlah gerakan tersedia untuk bagian tubuh tertentu tergantung pada sifat dari sendi untuk yang ditempelkan. Sebuah bola dan soket bersama, seperti di bahu atau pinggul, memungkinkan lebih banyak kebebasan tindakan dari sendi engsel siku atau lutut. Sendi geser pergelangan kaki sebagian besar terbatas untuk meneruskan dan gerakan mundur, sementara ibu jari, dengan sendi pelana nya, dapat bergerak bebas baik maju dan mundur atau ke samping.

Hasil Lee diperoleh dari program fleksibilitas nya yang jelas setiap kali salah satu pemandangan rekaman atau foto yang menggambarkan pertempuran melawan superstar NBA Kareem Abdul Jabbar . Dalam beberapa foto, Lee yang berdiri hanya lima meter, tujuh inci setengah tinggi tendangan Jabbar ( yang lebih dari tujuh meter ) tepat di dagu ! Seperti sebuah prestasi membutuhkan hampir sisi penuh dibagi - dilakukan dari posisi vertikal ! Foto-foto ini diambil pada set The Game of Death , dan memiliki yang luar biasa peregangan dan pemanasan urutan Lee dari The Way of the Dragon ( sebelum ia melangkah ke Roman Coliseum bersejarah untuk terlibat dalam pertempuran chesslike dengan Chuck Norris ) , mengungkapkan kelenturan ekstremitas yang akan membuat seorang pesenam Olimpiade iri . Lee pendukung kuat pelatihan fleksibilitas sejauh 1963, ketika ia mengabdikan beberapa halaman buku yang diterbitkan dirinya China Gung Fu - The Philosophical Martial Art pada perlunya menjaga lentur ( dan dikutip beberapa latihan yang diperlukan untuk mencapai

ini) . Bahkan kemudian pengetahuan tentang protokol latihan yang tepat mengenai pelatihan fleksibilitas terbukti menjadi tahun cahaya di depan bahwa banyak orang sezamannya .

Mengapa Harus Anda Regangkan
Berikut adalah lima alasan yang paling penting mengapa program fleksibilitas suara harus membentuk bagian dari latihan rutin Anda :
1 . Peregangan meningkatkan kesehatan dan kebugaran. Ketika dikombinasikan dengan metode latihan kekuatan yang tepat dan latihan aerobik kardiovaskular seperti berjalan, peregangan menyediakan akhir sepertiga dari tiga serangkai yang diperlukan untuk keseluruhan kebugaran.
2 . Peregangan mengurangi risiko cedera. Cedera yang paling sehari-hari dan cedera atletik disebabkan baik oleh trauma ( misalnya , jatuh , kecelakaan mobil , atau dampak dengan individu lain ) atau dengan overex , merawat sendi , otot , atau jaringan ikat , yang mengakibatkan tertariknya otot , keseleo , dan strain . Seniman bela diri yang mengikuti program peregangan secara teratur dan progresif menderita setidaknya 50 persen lebih sedikit cedera overextension daripada mereka yang tidak.
3 . Peregangan adalah baik sampai hangat atau dingin, turun untuk jenis lain sesi pelatihan . Selain itu, program seni - sesi pra bela diri peregangan meningkatkan koordinasi neuromuskular . Dan ketika dilakukan segera setelah latihan Anda, peregangan akan mencegah nyeri dan mempromosikan cepat pemulihan fisiologis .
4 . Peregangan meningkatkan kinerja atletik . Seorang seniman bela diri yang lebih fleksibel adalah seorang seniman bela diri yang lebih baik , dan atlet lebih fleksibel adalah atlet yang lebih baik . Bisakah Anda , misalnya , membayangkan seorang pesenam dengan otot kencang? Setiap atlet yang lebih fleksibel daripada yang lain secara otomatis memiliki kedua tepi fisiologis dan psikologis.

5 . Bila dilakukan dengan benar, peregangan menyenangkan. Pernahkah Anda terbangun di pagi hari dan, masih di tempat tidur, perlahan-lahan membentang seluruh tubuh Anda Rasanya besar, bukan? Bahkan, hanya program seperti berdasarkan serangkaian penangguhan statis ( yaitu, menegang dari kelompok otot dalam posisi yang sepenuhnya diregangkan atau sepenuhnya dikontrak ) dapat dilakukan sebelum Anda keluar dari tempat tidur di pagi hari! Ini adalah cara yang bagus untuk mempersiapkan tubuh Anda untuk menghadapi hari depan.

Kapan Melakukan Peregangan
Setiap orang yang tertarik dalam meningkatkan fleksibilitas nya harus meluruskan setiap hari selama paling sedikit 10 sampai 15 menit. Jika Anda dapat mengatur itu , peregangan tiga sampai empat kali per minggu secara bertahap akan meningkatkan sendi Anda dan fleksibilitas otot , dan harian peregangan akan meningkatkan fleksibilitas Anda bahkan lebih dramatis. Hanya untuk menjaga tepi nya, Bruce Lee digunakan untuk meregangkan hal pertama di pagi hari dan kemudian di berbagai kali sepanjang sisa hari, Waktu terbaik untuk seniman bela diri yang paling untuk meregangkan hanya sebelum trainingand seni bela diri mereka tidak harus menjadi urusan serampangan . Sebelum terlibat dalam kegiatan , banyak pria dan wanita melakukan peregangan kecil cepat yang lebih cepat sehingga mereka tidak bisa mungkin pemanasan tendon dan ligamen mereka, apalagi meningkatkan fleksibilitas mereka . Anda sudah tidak diragukan lagi melihat seorang pelari sebentar meregangkan nya betis sebelum berangkat untuk berlari, atau pemain basket cepat meregangkan paha belakang sebelum masuk ke permainan, tapi seperti disingkat peregangan tidak sangat sedikit bagi mereka yang mencari untuk meningkatkan fleksibilitas mereka.

Untuk program peregangan untuk benar-benar efektif sebagai pemanasan, itu harus berlangsung selama 10 sampai 15 menit dan harus mencakup latihan fleksibilitas untuk setiap bagian tubuh. Sama fleksibilitas latihan juga bertindak sebagai pendinginan sangat baik, menyusul seni bela diri berat atau berat badan, latihan pelatihan . Anda akan benar-benar kagum pada seberapa cepat Anda dapat memulihkan diri jika Anda bersantai dengan 10 sampai 15 menit peregangan setelah latihan.

Bagi kebanyakan dari kita, waktu yang ideal untuk meregangkan adalah di malam hari , satu atau dua jam sebelum tidur ( bahkan mungkin sambil menonton televisi, seperti Bruce Lee lakukan) . Ini akan membantu untuk meringankan ketegangan Anda telah dibangun selama hari . Hal ini juga dapat memberi Anda sensasi beberapa telah disebut tinggi tandu , yang agak mirip dengan endorfin yang terkait dengan tinggi lebih dikenal pelari atau " pompa " beberapa pengalaman binaragawan. Dalam hal apapun , setelah malam fleksibilitas latihan yang efektif , Anda akan menemukan diri Anda senang santai dan seharusnya tidak memiliki masalah mendapatkan tidur.

To be continued to Part 2, tunggu postingan saya part keduanya dan hanya di Blog Teknologi AA Diaz Bye bye... gak bakalan sebulan lamanya kok paling besok....

Update: saya sudah memposting bagian 2 nya, untuk membacanya klik disini

11 Latihan Terbaik untuk Kaki dan Betis Ala Bruce Lee

Read More

Pada kesempatan yang beruntung sekali saya akan membuat postingan terkait bruce lee lagi nih, pasti para penggemar bruce lee  pada ingin tau kan? kan?, ya pastinya saya juga, karena saya sudah tau ya saya ingin berbagi ilmu yang telah diwarisi bruce lee kepada saya hehe... :)
Langsung saja, berikut ini adalah 11 Latihan Terbaik untuk Kaki dan Betis Ala Bruce Lee

Kutipan Bruce Lee:
Mengembangkan kaki Anda dengan kekuatan terbaik mereka dan fleksibilitas.
~ Bruce Lee ~

Jika perut Bruce Lee adalah bagian tubuh yang paling mengesankan, maka dipastikan kakinya yang paling fungsional. Lee mengambil pelatihan kaki serius dan ia melatih kakinya sendiri setiap hari dalam satu atau cara lain. Kaki, menurut Lee, adalah sistem pengiriman dan salah satu sumber yang paling penting dari mana semua kekuasaan yang berarti berasal. Dalam meninju, misalnya, dorongan awal untuk pembangkitan tenaga maksimum dampak berasal dari tumit mengangkat bagian belakang. Dalam menendang, kekuatan penuh hanya dapat diperoleh dengan keselarasan dari kaki , pinggul , dan dada . Kaki pendaratan dan menendang harus mencapai tujuan mereka dimaksudkan ( tanah dan target , masing-masing) secara bersamaan untuk mencapai daya maksimum pada dampak.

Lee mencatat bahwa titik lemah pada seorang seniman bela diri yang paling ekstremitas bawah adalah : 

Dalam pertempuran, lutut dan tulang kering adalah bagian terlemah yang tidak memiliki perlindungan yang memadai. Setelah mereka terluka, seorang seniman bela diri tidak akan mampu melawan. Jadi, penting untuk memperkuat pelatihan lutut kita dan untuk menghindari serangan ke bagian-bagiannya.

Dan untuk mengembangkan kakinya ke batas absolut mereka kekuatan dan fleksibilitas, Lee menganalisis semua jenis pelatihan dan akhirnya menetap di latihan berikut :

Latihan Untuk Kaki

1. Squat
Berdiri dengan kaki Anda sekitar bahu, selebar dan jari-jari kaki menunjuk ke depan. Dengan didukung barbel di bahu belakang leher Anda, tekuk lutut dan rendah diri sampai paha Anda sejajar dengan tanah. Segera kembali ke posisi tegak. Tarik napas dalam-dalam sesaat sebelum menekuk lutut, dan buang napas saat Anda datang ke tegak. Isi paru-paru beberapa kali sebelum setiap pengulangan. Bagian belakang harus tetap datar dan glutes Anda boleh datang terlebih dahulu. Pada account tidak harus kembali diperbolehkan melorot. Tumit harus tetap pada tanah setiap saat.

2. Jumping Squat
Dari waktu ke waktu Lee bervariasi squat dengan melakukan Jumping squat. Sementara ini adalah gerakan balistik dan karenanya memiliki potensi untuk menyebabkan cedera, tidak pernah, theless variasi yang sangat efektif squat. Letakkan barbel di bahu dan menurunkan diri Anda ke posisi squat penuh seperti pada jongkok standar. Pada titik ini, namun Anda harus naik sangat cepat dan melompat sedikit. Lee menemukan latihan ini berguna untuk memberikan otot-ototnya menendang cepat "snap."

3 . Breathing Squat
Untuk benar-benar merangsang metabolisme dan merangsang pertumbuhan otot tambahan di kakinya , Lee memasukkan variasi squat dikenal sebagai squat pernapasan . Setelah pemanasan pertama sampai lutut dan kembali dengan squats ringan sedikit, menempatkan barbell pada rak dan beban itu . ( Lee mencatat bahwa jika Anda bisa menemukan sebuah barbel dengan tikungan kecil di dalamnya , itu akan lebih mudah naik di bahu Anda. ) Letakkan bantalan di bahu Anda atau membungkusnya di sekitar bar dan langkah di bawah bar . Luruskan up . Back up 2 atau 3 langkah . Jangan cadangan lebih jauh daripada Anda harus dalam rangka untuk menghadapi rak ketika Anda jongkok . Jaga kepala dan punggung Anda sedatar mungkin . Memperbaiki pandangan Anda pada tempat yang imajiner di dinding tepat di atas ketinggian kepala . Ini akan membantu menjaga punggung rata .

Ambil tiga napas dalam-dalam , membawa semua udara yang Anda dapat ke paru-paru Anda. Tahan napas ketiga dan jongkok ke posisi di mana paha Anda sejajar dengan tanah, kemudian bangkit kembali sekeras dan secepat mungkin. Jangan tinggal di posisi rendah. Buang napas dengan kekuatan ketika Anda hampir tegak. Ambil tiga napas lebih dalam. Tahan napas ketiga dan jongkok. Lakukan ini selama 20 pengulangan. Anda harus bekerja cukup keras sehingga jongkok 15 terasa seperti batas Anda, kemudian memaksa diri untuk terus dua puluh . Ketika Anda menyelesaikan set Anda harus dibersihkan keluar. Ini adalah pekerjaan tersulit yang pernah Anda lakukan , tapi itu mutlak harus untuk sukses.



4 . The Jefferson Lift ( Straddle Squat )

Latihan kaki yang lain Lee digunakan dari waktu ke waktu adalah lift Jefferson, atau jongkok mengangkang . Mengangkang barbel berat dengan kaki kanan maju dan kaki sekitar 24 inci terpisah. Menggunakan pegangan sedikit lebih lebar dari bahu, lebar, pegang barbell dengan tangan kanan Anda di depan tubuh dan tangan kiri ke belakang. Jauhkan bagasi Anda tegak dan menekuk pada pinggul dan lutut . Berdiri dengan berat, menjaga lengan terkunci di siku , luruskan lutut dan pinggul, dan tahan batang dalam posisi tegak. Mempertahankan posisi tegak batang, tekuk lutut untuk menurunkan tubuh sekitar 4 inci , restraightening mereka dengan, keluar jeda. Selama gerakan ini kaki hanya lutut harus membungkuk; setiap condong ke depan dari bagasi akan meniadakan nilai latihan . Gerakan ini harus dilakukan berirama dan cukup cepat. Straddle jongkok sangat berharga untuk mengembangkan otot-otot paha dan bokong. Hal ini penting untuk menahan tulang belakang tegak dan menjaga lutut ditekuk sehingga menurunkan tubuh hanya sekitar 4 inci. Bobot sangat berat segera dapat ditangani dalam latihan ini. Lakukan 8 sampai 10 kali pengulangan di setiap 2 tangan alternatif dan menempatkan kaki. (Disarankan berat mulai: 90 lbs )

5. leg Extension
Lee melakukan latihan ini (yang membutuhkan
Mesin kaki-ekstensi khusus) setiap kali ia berolahraga di Paramount Studios (di mana ia dilatih klien pribadi seperti sutradara film Roman Polanski) atau Golden Harvest studio film di Hong Kong. Untuk melakukan latihan ini, duduk di mesin ekstensi kaki, dengan bagian belakang lutut Anda terhadap tepi permukaan empuk (menuju lengan tuas aparatur). Menghubungkan jari-jari kaki dan langkah-langkah di bawah set rendah atau bantalan rol (jika ada dua set). Untuk stabil tubuh bagian atas Anda selama set Anda, pegang baik menangani disediakan di sisi, dekat pinggul, atau tepi permukaan empuk mesin. Bergerak hanya lutut, meluruskan kaki Anda di bawah perlawanan yang disediakan oleh mesin. Pegang bagian atas, sepenuhnya dikontrak posisi

Gerakan (kaki lurus) sebentar dan kemudian turunkan kaki Anda kembali ke titik awal. Ulangi gerakan selama 12 sampai 20 repetisi.

6. Marcy Circuit Trainer Standing Back Thrust

Latihan ini menambah upaya hip ekstensi dari kelompok hamstring dan gluteus maximus. Ini membawa ke dalam bermain pekerjaan fiksasi iliocostalis lumborum dan kuadratus lumborum. Dengan berat badan ke depan, perpanjangan hasil mundur lutut dari tindakan menarik gabungan pada sendi oleh paha belakang dan gastrocnemius. Posisi awal harus maju dari garis vertikal pada batang tubuh dan pinggul. Berdiri di samping stasiun dorong, menempatkan satu kaki di sanggurdi dalam salah satu dari dua lagu di stasiun dorong kaki. Setelah menetap di sehingga Anda sangat seimbang, dan mengambil memegang salah satu dari dua uprights vertikal di depan stasiun, dorong kaki kanan Anda di belakang Anda (simulasi belakang sebuah, menendang gerak) tegas. Ulangi selama 12 sampai 20 repetisi dan kemudian beralih kaki.

7. Marcy Circuit Trainer Seated Leg Presses

Menekan kaki ini duduk menstabilkan gerakan pinggul dan menempatkan penekanan besar pada paha depan, kelompok vastus (eksternus, internus, dan intermedius). Tubuh bagian atas harus tetap vertikal dan sedikit ke depan. Tempatkan bangku kecil pada kaki, mesin dorong dan duduk, menempatkan kaki Anda pada pedal kaki. Duduk di kursi dengan batang tubuh tegak, dan memahami sisi kursi di sisi pinggul Anda untuk menjaga tubuh Anda di kursi seperti yang Anda lakukan latihan. Memperpanjang kaki Anda untuk mendorong diri sejauh mungkin dari pedal, dan kemudian kembali di bawah kontrol ke posisi awal, memastikan bahwa tumpukan berat badan hanya menyentuh satu sama lain. Ulangi gerakan selama 12 sampai 20 repetisi.

8 . Forceful Unilateral Hip and Knee Flexions (Front Kick, Hook Kick, Side Kick)

Latihan ini melibatkan kuat , kuat , dan penuh semangat upaya mengangkat pinggul dan paha . Sebuah ankle strap kulit melekat ke dasar katrol rendah pada mesin Marcy atau dinding katrol S-hook rendah . Kencangkan tali di sekitar pergelangan kaki kanan Anda . Idealnya , Anda harus berdiri dengan dukungan Anda (misalnya , nonkicking ) kaki pada balok kayu ( yang memungkinkan Anda untuk mengayunkan kaki Anda bebas tanpa menabrak kaki Anda di lantai ) , sekitar 2 1/2 ke 3 kaki kembali dari katrol, menghadap jauh dari berat tumpukan . Pegang yang kokoh tegak atau dua untuk menahan tubuh bagian atas seperti yang Anda lakukan gerakan . Biarkan berat badan pada ujung kabel untuk menarik kaki kanan ke belakang sejauh menuju katrol senyaman mungkin. Tahan kedua kaki relatif lurus saat Anda siap untuk mulai . Hanya menggunakan kekuatan fleksor pinggul dan paha depan , bergerak kaki Anda ke depan dalam busur setengah lingkaran dari titik awal sampai setinggi posisi di depan tubuh Anda mungkin. Gerakan ini harus melibatkan snap nyata untuk itu , pertama paha terangkat, kemudian tungkai bawah diperpanjang untuk mengeksekusi tendangan depan . Menurunkan kaki Anda kembali ke posisi awal , ayunkan paha Anda up sekaligus memperpanjang kaki Anda lebih rendah ke tendangan hook ( alias tendangan bangsal lokomotif ) . Menurunkan kaki Anda kembali ke posisi awal lagi, kali ini memposisikan diri untuk membuang tendangan samping. Kemudian turunkan kaki Anda menendang kembali ke posisi awal dan ulangi selama 8 sampai 10 kali per tendangan . Tempatkan tali pada pergelangan kaki yang berlawanan dan ulangi untuk kaki yang berlawanan . Anda juga dapat bekerja setiap tendangan set individu 8 sampai 10 pengulangan sebelum pindah ke set berikutnya tendangan .

Bruce Lee percaya bahwa betis adalah "Tinggi, Repetisi" otot, yang berarti bahwa Anda benar-benar harus bekerja mereka setiap hari dengan banyak pengulangan untuk mencapai hasil. Dan untuk mengembangkan betisnya ke batas absolut mereka kekuatan dan fleksibilitas, Lee menganalisis semua jenis pelatihan dan akhirnya menetap di latihan berikut :

Latihan Untuk Betis

1 . Heel Raise

Tujuan kenaikan tumit adalah untuk mencapai lepas landas kenyal. Mekanisme sebenarnya dari " tumit , bola , kaki " roll pada papan lepas landas tergantung terutama pada perpanjangan paksa kaki dari sumur , tertekuk posisi . Semakin kuat otot-otot yang bersangkutan dengan ekstensi kaki ini , semakin efektif tindakan. Latihan ini adalah salah satu yang terbaik untuk mengembangkan kekuasaan di otot betis dan ekstensor kaki lainnya . Hal ini juga memperkuat tendon sekitar sangat penting sendi pergelangan kaki. Tumit kenaikan gaji dilakukan dengan berdiri dengan jari kaki beberapa inci terpisah, didukung pada balok kayu , dua buku tebal, atau dua batu bata ( sesuatu yang cocok untuk meningkatkan jari kaki 3 atau 4 inci pada basis stabil ) . Turunkan tumit sehingga kaki yang dorsi - tertekuk . Sebuah barbel harus didukung seluruh bahu belakang leher . Menaikkan dan menurunkan tumit dengan kecepatan tetap, naik setinggi mungkin pada jari kaki sehingga ada berbagai macam gerakan pada pergelangan kaki . Untuk memulai , gunakan berat barbell kosong, dan untuk bulan pertama, lakukan 3 set 8 repetisi . Kemudian tingkatkan secara bertahap sampai 3 set 10 repetisi. Kemudian tambahkan 10 lbs ke bar dan mulai lagi.

2. Variations on the Heel Raise

Lee membuat sebuah titik untuk mengangkat tumitnya setinggi yang dia bisa dan kemudian tahan kontraksi untuk kedua atau dua sebelum menurunkan tumit kembali ke tanah. Upaya untuk mencapai ketinggian yang paling. penting. Masalah dengan kenaikan tumit adalah bahwa upaya tersebut tidak dilakukan secara langsung atas: Beberapa binaragawan bersandar sedikit ke depan tapi bahkan ini sedikit memiliki efek merugikan. Segera setelah Anda bersandar ke depan berat menarik tubuh ke jari kaki dan tumit kenaikan kemudian memiliki sedikit efek pada otot betis. Lee percaya bahwa tumit yang mengibarkan dilakukan dengan jari-jari kaki menunjuk lurus ke depan akan memiliki efek otot yang sedikit berbeda dari yang dilakukan dengan kaki luar atau ke dalam. Dia melakukan beberapa set dengan jari-jari kakinya menunjuk, orang lain dengan jari-jari kakinya menunjuk keluar, dan beberapa dengan jari-jari kakinya menunjuk langsung ke depan. Pengulangan harus dalam kisaran 10 sampai 20.

3. Seated Calf Raise

Lee merasa bahwa kenaikan betis duduk juga memiliki nilai. Hal ini dilakukan dalam posisi duduk, dengan berat diadakan sehingga bertumpu pada lutut langsung di atas insteps. Ini tidak mengambil beberapa pekerjaan dari gastrocnemius, utama otot kaki lebih rendah, tetapi memberikan lebih banyak pekerjaan ke otot-otot yang mendasari, yang juga berkontribusi terhadap ukuran dan bentuk kaki. Sebuah balok kayu ditempatkan di bawah bola kaki sehingga tumit diposisikan lebih rendah dari jari kaki. Tekan naik ke bola kaki Anda sehingga tumit Anda sekarang lebih tinggi daripada jari-jari kaki. Tahan posisi ini selama jeda yang berbeda dan kemudian turunkan tumit Anda ke posisi yang lebih rendah dari jari-jari kaki. Ulangi selama 10 sampai 20 pengulangan.

Metode Pelatihan Kaki oleh Bruce Lee

Kekuatan

1. Berlari

2. Senam atau Kelenturan (Langkah demi bangku, alternatif Split)

3. Bersepeda

4. Latihan beban (Squat, extension table)

Sistem Berat dan Ringan

Salah satu prinsip bahwa Bruce Lee ditemukan sangat berguna dalam melatih kakinya adalah sistem berat dan ringan. Karena kepadatan serat ditemukan pada tungkai bawah, sebagian besar otot kaki merespon terbaik untuk pengulangan yang lebih tinggi. Dalam kasus Lee, pengulangan dari 12 atau lebih terbukti sangat efektif. Dengan sistem berat dan ringan, Anda akan melakukan serangkaian, katakanlah, 15 pengulangan dan kemudian menambahkan berat badan dan melakukan set kedua 10 atau 12 pengulangan. Dengan beban tambahan untuk set ketiga Anda mungkin akan mengelola hanya 8 pengulangan, dan sebagainya. Jika Anda menggunakan lebih dari satu latihan, bagaimanapun, 10 sampai 12 repetisi untuk setiap harus cukup.

Alternatif Istilah split tidak mengacu pada peregangan. Sebaliknya, alternatif split bahwa Bruce Lee disebut terdiri dari bola kaki Anda dalam gerakan maju / mundur sambil berdiri. Menjaga lutut hampir lurus sempurna, Anda akan mendorong kaki kanan di depan Anda, dan kaki kiri Anda di belakang Anda. Lee juga dimasukkan tangannya ke dalam gerakan dengan memiliki lengan kanannya bergerak maju dalam sinkronisasi dengan kaki kirinya, dan lengan kirinya bergerak maju dalam sinkronisasi dengan kaki kanannya. Jenis bersepeda bahwa Lee terlibat dalam paling sering dilakukan pada sepeda stasioner. Namun, setiap jenis bersepeda dapat digunakan untuk mendapatkan keuntungan kaki.

Semoga postingan saya terkait 11 Latihan Terbaik untuk Kaki dan Betis Ala Bruce Lee ini bisa bermanfaat bagi pembaca sekalian dan menjadi sumber referensi untuk anda penggemar Bruce lee, dan jangan kemana-mana ya karena beberapa waktu kedepan saya akan memposting tentang Rahasia Kelenturan Ala Bruce Lee. Bye bye, mau istirahat dulu nih capek udah nulis dari awal sampai akhir bersama Google Translate.. dan maaf bila ada kesalahan/kata yang salah/tidak dimengerti, nanti saya revisi. Thanks

Rahasia Makanan Bruce Lee Bagian 4

Read More

Pada Kesempatan kali ini saya akan membuat posting tentang Rahasia Makanan Bruce Lee Bagian 4. Untuk anda yang belum membaca Rahasia Makanan Bruce Lee Bagian sebelumnya Klik disini untuk membacanya, postingan ini adalah lanjutan dari postingan bagian 3 atau sebelumnya.
Jadi langsung saja:
...

Sehari Dalam Hidup Bruce Lee: Sebuah Diet Khas 



Sarapan
Makanan: Semangkuk sereal muesli (Familia adalah merek favorit pada saat itu), terdiri dari biji-bijian, kacang-kacangan, dan buah-buahan kering, ditambah susu 2%.
Minuman: Jus jeruk dan / atau teh.

Camilan 
Jus atau Protein Minum: Protein bubuk, susu bubuk noninstant dibuat dengan air atau jus, telur (kadang-kadang dengan cangkangnya), bibit gandum, pisang atau buah lainnya, dan bahkan selai kacang sering ditambahkan. Ragi juga sering ditambahkan.

Makan siang 
Makanan: Daging, sayuran, dan nasi.
Minuman: Teh.

Camilan 
Jus atau Protein Minum: melihat bahan
untuk pagi ~ camilan protein minuman.

Makan malam 
Makanan: Spaghetti dan salad, atau ~
makanan lain beras, sayuran, dan daging,
ayam, atau makanan laut.

Minuman: Satu gelas susu 2%
dan / atau teh.

Lee percaya bahwa orang harus sadar dari nutrisi yang mereka konsumsi setiap hari. Dalam halaman naskah untuk Enter the Dragon, Lee membuat penjelasan berikut hanya tentang mengkonsumsi kalori tubuh Anda benar-benar membutuhkan, bukan hanya memanjakan diri dalam kenikmatan kuliner:

"Bila Anda seorang seniman bela diri, Anda adalah kacang, Anda pergi ke ekstrim untuk memperbaiki diri sendiri sebagai seniman bela diri. Dan salah satu caranya adalah dengan makan hanya apa yang tubuh Anda butuhkan dan tidak terbawa dengan sensual [makan] kesenangan."

Dan Lee juga mencatat:

"Bila Anda seorang seniman bela diri, Anda hanya makan apa yang Anda butuhkan dan tidak terbawa dengan makanan yang tidak menguntungkan Anda sebagai seniman bela diri." Singkatnya, Lee percaya tinggal jauh dari makanan dengan kadar kalori kosong dan sedikit nilai gizi. Dia merasa sangat membantu untuk menghindari gula halus, lemak yang berlebihan, gorengan, dan alkohol.

Daftar Rahasia Makanan Bruce Lee Semua:
Part 1, Klik disini
Part 2, Klik disini
Part 3, Klik disini
Part 4, (Postingan ini)

Bruce Lee is a martial arts legend 

Bruce Lee Akan menjadi abadi sebagai legenda beladiri dan menjadi bapak beladiri modern.

Terima kasih kepada anda yang telah membaca tentang Rahasia Makanan Bruce Lee yang saya sediakan dalam 4 bagian pada blog Diaz Zahran Asyari yang sederhana ini, dan semoga hal bisa ini bermanfaat dan menginspirasi atau memberi anda informasi, serta referensi.

~ Zahran Diaz ~

Mau Kopas (Copypaste) postingan ini wajib mencantumkan link sumber ke arah blog ini, karena ini artikel murni buatan saya. !!!

Didukung oleh Google
Sekian postingan Tentang Rahasia Makanan Bruce Lee Bagian 4
Terima kasih,
Diaz

Rahasia Makanan Bruce Lee Bagian 3

Read More

Bruce Lee Memamerkan Otot Punggungnya

Pada Kesempatan kali ini saya akan membuat posting tentang Rahasia Makanan Bruce Lee Bagian 3. Untuk anda yang belum membaca Rahasia Makanan Bruce Lee Bagian sebelumnya Klik disini untuk membacanya, postingan ini adalah lanjutan dari postingan bagian 2 atau sebelumnya.
Jadi langsung saja:
...

Nilai dari sebuah Juicer Listrik
Prihatin dengan gizi serta latihan ilmu, Lee dengan cepat menangkap nilai dari sebuah juicer listrik. Karena dia begitu aktif, "bahan bakar " primer yang tubuhnya dimetabolisme adalah karbohidrat dan bentuk terkaya karbohidrat, is dalam hal vitamin dan mineral ini selain mudah dimetabolisme (alami), pati dan gula adalah buah-buahan dan sayuran. Di antara jus, Lee ditemukan sangat membantu untuk tingkat energinya adalah campuran wortel, seledri, dan apel. Sekali lagi, kita tunduk kepada Linda untuk informasi tentang hal-hal seperti :

Kami memiliki juicer jauh sebelum mereka menjadi kemarahan mereka saat ini, dan kami akan membuat jus wortel , jus sayuran , dan jus buah. Pada hari-hari ketika Bruce tidak memiliki nya dua minuman protein, ia mungkin memiliki satu protein minuman dan satu minuman jus. Saya kira kami yang paling populer minum jus adalah salah satu yang kami dibuat terutama dari wortel. Wortel akan membentuk proporsi terbesar dari minuman, dan kemudian apel akan kedua dalam proporsi. Akhirnya, saya akan menambahkan beberapa seledri. Dan kemudian sering kita akan melemparkan dalam beberapa tangkai peterseli, karena peterseli begitu kaya nutrisi, tetapi Anda tidak perlu sangat banyak.. seperti itu memang memiliki rasa yang berbeda, jadi kami hanya akan dimasukkan ke dalam sedikit. Jadi, jika Anda ingin menciptakan, katakanlah, jus wortel/ apel/ seledri kami!, saya akan mengatakan bahwa setengah dari itu harus jus wortel , sepertiga dari itu akan menjadi jus apel, dan sisanya akan seledri dan daun sup, tapi itu benar-benar masalah selera pribadi Anda.

Lee juga minum jus yang diekstrak dari sayuran hijau gelap dan buah-buahan lainnya , yang biasanya ia dikombinasikan dengan jus wortel untuk mempermanis rasa. Jus buah-buahan dan sayuran segar adalah sumber makanan yang tersedia terkaya vitamin, mineral, dan enzim. Dalam perjalanan hari-hari biasa, seseorang biasanya tidak bisa makan buah-buahan dan sayuran mentah cukup untuk menyehatkan tubuh dengan benar. Sementara ini mungkin telah selalu benar, hal ini terutama berlaku saat ini, ketika Anda membutuhkan nutrisi ekstra untuk membantu tubuh Anda detoksifikasi lebih racun lingkungan. Pada hampir setiap hari, Anda mungkin tidak dapat menemukan waktu untuk makan lima pon wortel. Tapi Anda pasti dapat menemukan waktu untuk minum setara gizi mereka yang kaya nutrisi, segelas jus.

Seperti bentuk yang nyaman super, gizi tidak hilang pada Lee. Menggunakan juicer listrik telah menjadi sangat populer lagi-untuk alasan yang sama Lee dipertimbangkan ketika ia pertama kali terpasang di lebih dari dua puluh tahun yang lalu, seperti yang terlihat dalam kutipan ini dari Cherie Calbom dan buku Maureen Keane, Peras For Life (Garden City Park, NY : Avery, 1992):

Jus memungkinkan tubuh Anda untuk cepat menyerap banyak nutrisi yang berharga ditemukan dalam makanan. Enzim adalah katalis organik yang meningkatkan tingkat di mana makanan dipecah dan diserap oleh tubuh. Ditemukan dalam makanan nabati seperti buah-buahan dan sayuran, enzim yang hancur ketika makanan ini dimasak. Inilah sebabnya mengapa produk mentah segar harus merupakan setidaknya setengah dari diet Anda. Pencernaan cepat dan mudah dari makanan ini, dimungkinkan oleh enzim akan memberikan energi yang lebih besar dan kesehatan.

Madu dan Ginseng
Lain minuman karbohidrat (meskipun begitu kecil itu hampir tidak memenuhi syarat sebagai minuman), yang membantu tingkat energi sustain Lee adalah Royal Jelly campuran diduga dibuat dari madu lebah ratu. (Muncul dalam botol kaca kecil, bagian atas yang harus dipotong dengan batu pemotong kecil yang disediakan.) Kareem Abdul Jabbar ingat bahwa "Lee akan sering membuka salah satu botol kecil dan mengkonsumsi isinya selama pembuatan film Game of Death." Herb Jackson juga ingat bahwa Lee pernah mengatakan kepadanya, "Setiap kali saya harus melakukan demonstrasi, saya ambil Royal Jelly sedikit sebelum tangan dan bruk! Tingkat energi saya adalah sempurna." Menurut Linda, "Bruce percaya bahwa Royal Jelly dan ginseng kedua ditambahkan ke toko energi dan terus tingkat aktivitas ke atas. Dia benar-benar dihargai 4.000 + years, ditambah tahun eksperimen Cina dengan bumbu dan teasand sehingga ia merasa bahwa jika sesuatu telah bekerja secara efektif untuk begitu banyak orang selama ribuan tahun bahwa mereka mungkin ke sesuatu yang sangat sehat. "

Cinta Teh

Bruce Lee Sangat Menyukai Teh
dibanding Kopi

Sementara Bruce Lee tidak pernah minum kopi, terutama karena ia tidak suka rasa itu, ia tetap sangat menyukai teh sepanjang hidupnya. Linda ingat bahwa Lee sangat menyukai teh dengan madu di dalamnya. Setiap kali ia bekerja terutama saat syuting film di Hong Kong, Linda akan membuatnya termos besar berisi teh madu ke antara setiap adegan dan lee akan meminumnya sedikit demi sedikit. Dia mengatakan, " Saya akan mempersiapkan untuknya dengan mengambil satu kantong teh berisi teh hitam (teh lipton), dan itu akan menjadikannya kuat. Lalu aku aduk dalam waktu sekitar satu sendok makan madu. Bruce Lee menyukai rasa itu dan kita akan memiliki segalanya waktu. "Tipe lain dari teh yang Lee nikmati disebutnya Li~cha [L~eye~cha] dalam bahasa Cina, yang secara harfiah diterjemahkan, berarti "teh susu." Ini adalah minuman yang sering dibagi oleh Lee dan Linda di pagi hari , terutama setelah mereka pindah ke Hong Kong pada tahun 1971. Linda ingat dengan geli bahwa Wu Ngan, adalah seorang pria yang teman seumur hidup Bruce dan sampai filmnya berdiri, dan yang tinggal dengan Lee di Hong Kong, digunakan untuk membuat Teh Susu (Li~cha) untuknya dan Bruce setiap pagi, dan kemudian suatu hari dia bertanya apa yang ada di apa yang dia selalu dianggap sebagai jenis khusus teh Cina. Wu Ngan menatapnya dengan heran dan menjawab, "Oh, itu teh Lipton , tentu saja!" Li~cha sebenarnya adalah teh hampir hitam merah, teh yang diperbolehkan untuk curam sampai cukup kuat. Susu dan gula kemudian ditambahkan, memberikan rasa tidak berbeda dari teh Inggris. Lee tidak membatasi dirinya hanya madu teh atau Li~cha , namun. Linda mengingatkan bahwa " Ada ratusan jenis teh Cina dan Bruce menyukai sebagian besar dari mereka. " Ketika Lee bekerja pada set film, teman dan pekerja sering akan memberikan dia dengan berbagai teh Chrysanmom yang menjadi favorit tertentu. Terlepas dari rasa menyenangkan, Lee tahu bahwa banyak manfaat kesehatan yang dikaitkan dengan berbagai teh, yang membuat mereka tidak hanya baik mencicipi , tapi baik untuk dia juga. Setelah sempat menyentuh apa yang merupakan diet seimbang Lee, mari kita lihat bagaimana hal itu akan memecah setiap hari dengan melihat sampel yang representatif dari hari-hari biasa yang makan.
...

Untuk melanjutkan silahkan anda membaca Rahasia Makanan Bruce Lee PART 4, Klik Disini

Daftar Rahasia Makanan Bruce Lee Semua:
Part 1, Klik Disini
Part 2, Klik Disini
Part 3, (Postingan Ini)
Part 4, Klik Disini

Didukung oleh Google
Sekian postingan Tentang Rahasia Makanan Bruce Lee Bagian 3
Terima kasih,
Diaz

Rahasia Makanan Bruce Lee Bagian 2

Read More

Pada Kesempatan kali ini saya akan membuat posting tentang Rahasia Makanan Bruce Lee Bagian 2. Untuk anda yang belum membaca Rahasia Makanan Bruce Lee Bagian satunya Klik disini untuk membacanya, postingan ini adalah lanjutan dari postingan bagian 1 atau sebelumnya.

Rahasia Makanan Bruce Lee

Read More

Bruce Lee Sedang Makan

Pada Kesempatan kali ini saya akan membuat posting tentang Rahasia Makanan Bruce Lee. Mungkin Mendengar kata bruce lee? pasti anda akan ingin seperti dia,... atau mungkin anda sedang mencari informasi/referensi tentang Mungkin anda bertanya tentang Apa makanan bruce lee sehari-harinya,makanan rutin, nutrisi atau diet bruce lee yang menjadikan bruce lee sehebat dan sekekar itu? nah anda sangat tepat sekali karena saya pada kali ini akan membuat sebuah tulisan tentang makanan atau rahasia makanan bruce lee. saya mendapat ini dari sebuah buku yang kemudian dijadikan ebook. agar anda tidak penasaran nama ebooknya? nama ebook/bukunya adalah = Bruce Lee - The Art Of Expressing of Human Body.

Bruce lee adalah seorang seniman beladiri dengan ciri khas suara watchaa... , Push up 1 tangan 2 jari, sayap kobra, kelincahan, kecepatan dan Pukulan 1 inci yang diperagakan pada suatu turnamen karate, yang membuat semua orang terkesima. tapi sayangnya dia meninggal pada saat yang masih muda yaitu diumur 32 tahun, masih banyak misteri tentang kematian bruce lee, dan ada yang bilang ini kutukan karena putranya sendiri Brandon lee tewas saat syuting film The Crow karena kesalahan teknis.

Langsung saja berikut ini adalah Rahasia Makanan Bruce Lee :

" Bila Anda adalah seorang seniman bela diri, Anda hanya makan apa yang Anda butuhkan dan tidak terbawa dengan makanan yang tidak menguntungkan Anda sebagai seniman bela diri. "
~ Bruce Lee ~

Setelah melihat definisi otot besar tubuh Lee, orang bisa diampuni untuk mengasumsikan, bahwa ia adalah seorang ahli dalam (antara lain) gizi. Yang benar adalah bahwa dengan segala sesuatu lain Lee sedang mengerjakan dan menyelesaikan sepanjang hidupnya, dia hanya tidak punya waktu untuk
memberikan subjek lebih dari penyelidikan sepintas.
Lee pernah menyusun sebuah risalah tentang nutrisi bagi kinerja atletik yang optimal, tidak pernah
kuliah pada dalam jurusan ilmu gizi, ataupun menghabiskan waktu dengan para ilmuwan gizi. Namun, dalam pribadinya
makalah ada notasi substansial dan literatur yang, bila dikombinasikan dengan ingatan orang-orang yang mengenalnya terbaik, merupakan pendekatan yang adil dari keyakinannya tentang hal ini.

Tugasnya jatuh kepada istri Lee, Linda, yang memikul tanggung jawab untuk menyiapkan makanan untuk
rumah tangga Lee, selain meramu formula nutrisi tambahan untuknya
suami. Dan dia tetap otoritas tunggal pada diet Lee. Menurut Linda,

"Aku adalah orang yang melakukan penelitian lebih lanjut di bidang gizi karena, jujur​​, Bruce tidak bisa merebus air. ia juga tidak peduli untuk belajar. Dia tidak memiliki kepentingan atau waktu untuk dimasukkan ke dalam itu. Ketika saya masih
memasak, dia bekerja keluar dan semua macam hal, jadi aku hanya mencoba yang terbaik untuk menyediakan dengan baik,
makanan seimbang yang sehat dan bergizi. "

Dengan ingatan Linda, keluarga Lee tidak membuat waktu makan fokus utama mereka hidup, makan itu hanya dianggap sebagai "bahan bakar" yang membuat semua anggota keluarga di mana saja. tapi Linda membaca banyak tentang buku gizi, dan mengambil banyak dari buku Adele Davis 'tentang gizi',
yang merekomendasikan penggunaan bahan makanan seperti biji-bijian dan penghindaran lengkap halus (atau diproses) dan gula sederhana.

Sebagai hasil penelitian Linda, Lee mampu menuai keuntungan dari sebuah sumur, keseimbangan dan diet bergizi tinggi, tanpa harus berkompromi saat dia menempatkan ke pelatihan.
Hal ini tidak berarti bahwa Lee tidak memperhatikan makanan apa yang ia masukkan ke dalam tubuhnya. Dalam banyak cara yang sama bahwa seseorang ingin tinggi, kinerja mobil tidak akan memasukkan apa pun di dalam tangki, tetapi tinggi, bensin oktan, Lee menyadari bahwa jika Anda ingin tinggi, kinerja tubuh, Anda tidak bisa mengisi bahan bakar pada diet stabil seperti bir dan pizza dan berharap untuk beroperasi pada puncak efisiensi. Tanpa hak "bahan bakar," mesin tubuh Anda akan berjalan lamban, pada yang terbaik.

Ini tidak berarti bahwa Lee percaya bahwa orang harus tinggal di sebuah gua dengan kacang-kacangan dan buah-buahan agar sehat, tapi ia menyadari bahwa Anda perlu mengambil dalam makanan yang zat gizinya lebih besar dari cola dan hot dog. Linda ingat, bahwa:

" Bruce Lee tidak makan banyak makanan yang dipanggang/digoreng, terutama karena mereka dibuat dari tepung halus dan hanya berisi kalori kosong. Dia tidak tertarik dalam mengkonsumsi kalori yang tidak akan melakukan apa pun bagi tubuhnya. Bruce akan makan mungkin tiga sampai lima kali sehari tapi dia tidak makan porsi besar, terutama karena semuanya berpusat di sekitar nya bekerja keluar dan pas dibawa kelain hari. Dia mungkin memilikinya,tetapi tergantung pada bagaimana jadwalnya pada hari tertentu dan itu bisa saja berbeda pada setiap hari-beberapa minuman protein, ia mungkin memiliki jus, atau pergi keluar untuk makan siang Cina dan kemudian memiliki semacam normal makan malam. Seperti kebanyakan orang, dia makan lebih baik jika ia menyebar keluar sehari-harinya. Makanan favoritnya akan hampir apa saja Cina, dan hal-hal seperti
spaghetti atau pasta. "

Sebuah Diet Seimbang
Menurut Linda dan lain-lain saya sudah bicara dengan pandangan mengenai Bruce Lee tentang gizi, sikapnya adalah bahwa sebagian besar ilmuwan gizi terkemuka: diet yang seimbang adalah keprihatinan dasar yang mengatur asupan gizi. Namun, mengingat bahwa pendapat sekarang berbeda seperti apa tepatnya merupakan diet yang seimbang, bersama dengan fakta bahwa itu adalah di luar cakupan tulisan ini untuk menyajikan penilaian pendapat gizi yang berlaku mengenai hal ini, saya akan berfokus pada Lee standar untuk diet yang seimbang, yang hanya terdiri dari makanan nya memilih yang memasok jumlah yang cukup protein, karbohidrat, dan lemak.

Protein lengkap dan tidak lengkap
Protein lengkap yang ditemukan dalam susu, telur, keju, daging (termasuk ikan dan unggas), kedelai, kacang tanah, selai kacang, dan beberapa kacang-kacangan. Kedua protein lengkap dan tidak lengkap yang ditemukan dalam gandum. Protein lengkap yang ditemukan dalam jagung, gandum, buncis, kacang polong, lentil, gelatin, dan beberapa kacang-kacangan. Kuning telur dalam telur, kebetulan, mengandung protein lengkap, sedangkan putih telur mengandung protein lengkap. Contoh umum melengkapi protein lengkap dan lengkap adalah penggunaan sereal dengan susu, roti dengan keju, atau kacang polong dengan daging.

Karbohidrat
Pati dan gula yang termasuk dalam klasifikasi karbohidrat. Nama ini mengacu pada komposisi kimianya, karena mengandung karbon, hidrogen, dan oksigen. Selama proses pencernaan, pati diubah menjadi gula sehingga akhirnya semua makanan karbohidrat mencapai darah dalam bentuk gula.

Dalam tubuh gula ini perlahan-lahan dibakar, atau dikombinasikan dengan oksigen (menghirup melalui paru-paru). Oksidasi ini menghasilkan energi yang dibutuhkan tubuh untuk proses internal dan aktivitas otot. Makanan yang kaya pati meliputi semua butir sereal (gandum, oat, barley, beras, dan gandum hitam), makanan sarapan sereal, roti, kue, makaroni, dan spageti sementara buncis, kacang polong, dan kentang juga merupakan sumber yang baik. Makanan yang kaya akan gula molase, madu, buah-buahan kering (kurma, buah ara, dan kismis), jeUies, cokelat, dan gula komersial, sementara buah-buahan segar juga merupakan sumber yang baik. Sebagian besar kebutuhan energi kita harus dipasok oleh makanan bertepung, bukan oleh makanan manis.

Bentuk terkonsentrasi gula (madu, selai, jeli, cokelat, dan sangat manis
makanan penutup) yang mengiritasi lapisan saluran pencernaan dan memiliki kecenderungan untuk fermentasi, menyebabkan gas dalam perut dan usus, sedangkan rasa manis dapat merusak nafsu lebih sehat dan gizi makanan. Makanan bertepung, di sisi lain, dapat dimakan dalam jumlah relatif kecil tanpa gangguan pencernaan: Mereka tidak mengiritasi saluran pencernaan, mereka  tidak fermentasi, dan rasa hambar mereka tidak menyakiti atau menghancurkan nafsu makan normal. Namun, sereal olahan, roti putih, nasi dipoles, tepung, makaroni, spageti, dan semua kue. dan kue dibuat dengan putih (halus) gula jauh lebih berharga dan jauh lebih mahal, karena mereka telah dicuri elemen nutrisi penting.

Untuk melanjutkan silahkan anda membaca Rahasia Makanan Bruce Lee PART 2, Klik Disini

Daftar Rahasia Makanan Bruce Lee Semua 

Part 1 (postingan ini)

Part 2, Klik Disini

Part 3, Klik Disini

Part 4, Klik Disini

Didukung oleh Google & Diterjemahkan Menggunakan Google Translate
Sekian postingan Tentang Rahasia Makanan Bruce Lee
Terima kasih,
Diaz

Rahasia Latihan Beladiri Bruce Lee

Read More

Bruce Lee

Pada Kesempatan kali ini saya akan membuat posting tentang Rahasia Latihan Beladiri Bruce Lee. Saya itu sangat sekali menyukai dan menggemari bruce lee, seorang praktisi beladiri kungfu aliran wing chun, dan dia membuat aliran baru yang bernama JKD (Jeet Kune Do) perbedaannya di JKD gerakannya ditambah dengan kungfu + tinju eropa (boxing). Tunggu dulu Mungkin anda bertanya atau bilang ini HOAX, Saya mendapat ini dari ebook The Phoenix Forum - Bruce Lee Training Secret (Martial Arts). Bila ingin mendownload ebooknya nanti saya upload tetapi berbahasa inggris agar tidak susah bacanya sudah diterjemahkan dipostingan ini.


Jadi Langsung saja, berikut ini Rahasia Latihan Beladiri Bruce Lee:

Catatan Latihan Bruce Lee

Setiap seniman bela diri ingin tahu bagaimana dan apa yang membuat Bruce Lee seperti seorang pejuang yang menghancurkan. Bahkan
meskipun banyak orang yang terkait dengan Bruce Lee atau banyak mengklaim telah melatihnya atau dilatih dengan dia,
Saya bisa mengatakan bahwa tidak banyak dari mereka yang memiliki hak istimewa untuk metode pelatihan rahasianya.
Bruce dan aku tumbuh bersama. Kami berteman sejak kami anak-anak muda. Itu saya yang memperkenalkan Bruce
Lee Wing Chun Sekolah pada musim panas 1954. Di masa lalu, master tidak akan pernah mengajarkan baru
siswa. Itu sampai ke siswa senior untuk lulus pada Wing Chun pelajaran Bruce. Seperti aku Kung Fu nya
Senior bertahun-tahun, aku diperintahkan oleh Grandmaster Yip man untuk melatih dia. Pada tahun 1995, satu tahun ke nya
Wing Chun pelatihan, Bruce berkembang sangat cepat, dan sudah menjadi ancaman bagi sebagian besar Wing Chun
senior karena mayoritas dari mereka adalah seniman bela diri kursi. Mereka menemukan bahwa Bruce tidak penuh
berdarah Cina karena ibunya adalah setengah Jerman dan setengah Cina. Para senior berkumpul dan menempatkan
tekanan pada Profesor Yip Man dan mencoba untuk mendapatkan Bruce ditendang keluar dari Chun Sekolah Wing. Karena rasisme
secara luas dipraktekkan di Martial Arts School di Hong Kong, seni itu tidak diperbolehkan untuk diajarkan kepada
asing. Profesor Yip Man tidak punya pilihan lain kecuali tunduk pada tekanan mereka, tetapi dia mengatakan bahwa dia Bruce
bisa melatih dengan saya dan Sihing Wong Shun Leung. Tapi sebagian besar waktu kita berlatih bersama.

Hal pertama yang saya menunjukkan Bruce adalah Prinsip menjadi seorang pejuang yang baik:

1. The Heart Dalam konfrontasi, seseorang harus keinginan untuk menang, ketika berada di bawah tekanan, seseorang harus mempertahankan tenang.
Kutipan terkenal dari Bruce Lee:
"Tidak peduli apa yang ingin Anda lakukan, jangan gugup
(Anda tidak harus membiarkan otot-otot Anda atau pikiran Anda akan dipengaruhi oleh saraf).
Hanya tetap tenang.
Tidak ada ilusi dan tidak ada imajinasi,
tapi untuk menangkap situasi aktual Anda berada dalam dan menemukan cara untuk menghadapinya.
Tidak ada tindakan yang berlebihan diperlukan. Hanya menjaga tubuh dan pikiran santai
untuk berurusan dengan luar darurat. "

2. The Eyes
Mata harus mampu mengambil informasi sebanyak mungkin sebelum dan selama melibatkan
perjuangan fisik.
Menonton siku dan lutut adalah penting untuk mendapatkan hasil yang terbaik.
Juga tidak pernah ada waktu, harus berkedip praktisi atau mengubah kepalanya karena ia akan memberikan yang paling
instrumen penting yang memasok dia informasi visual dari situasi saat ini.

Ekstrak dari ditempel Bruce Lee percakapan dengan Danny Lee (salah seorang siswa) pada tahun 1972:

Danny: Pernahkah Anda berpikir Tai Chi sebagai bentuk pertahanan diri? 

Bruce: Nah, jika Anda berada di sana ......... Anda akan sangat malu, sehingga tidak bahkan perkelahian bebas ....... mana
seorang pria yang mampu menggunakan alat-alat dan yang sangat bertekad untuk menjadi serangan biadab berkaki sedangkan
mereka SOBs adalah pengecut. Memutar kepala mereka dan mengayunkan pukulan dan setelah putaran kedua mereka berada di luar
napas. Aku berarti mereka benar-benar menyedihkan melihat - sangat amatir. Maksud saya bahkan petinju karena petinju
ketika mereka berkonsentrasi pada dua tangan, terlepas dari bagaimana amatir mereka, mereka melakukan hal mereka, sedangkan
orang-orang belum memutuskan apa sih yang akan mereka gunakan. Maksudku sebelum mereka menghubungi satu sama lain mereka
melakukan semua sikap mewah dan semua gerakan mewah, tapi begitu mereka menghubungi mereka tidak tahu apa yang
neraka yang dapat dilakukan. Maksudku itu saja. Mereka jatuh di pantat mereka dan mereka .. terus dan grapple. Saya pikir seluruh Hong
Kong - mereka menyebutnya SaoChallenge Gong

Pertandingan di Hong Kong - Anda dapat membayangkan bahwa, maksud saya bahkan orang-orang melihatnya seperti itu. Apa
Anda memikirkan apresiasi orang di sini? Jadi apa yang saya berharap untuk melakukan dalam film adalah menaikkan level. "

3. Saldo
Ini berarti praktisi harus seimbang setiap saat, sehingga mobilitas dan stabilitas yang maksimal.
Ini juga berarti bahwa praktisi harus mengembangkan pendingin sehingga kakinya tidak menyerah di bawah
tekanan berat.

Berikut ini adalah dua tabel dari Hak Keung Gymnasium of Hong Kong
(Courtesy of "The Bruce Lee Story" oleh Linda Lee dan Tom Bleecker):


Kita dapat menghargai pendingin yang luar biasa dan kemajuan pesat antara 27 Mei - 10 Juli 1965.

Selanjutnya Bruce sangat inovatif. Kembali di tahun 50-an, para ahli bela diri Cina yang sangat
konservatif. Mereka percaya bahwa latihan beban akan memperlambat kecepatan praktisi. Tapi Bruce
menemukan cara untuk mengalahkan itu. Dia akan memulai program dengan beban berat dan repetisi rendah pertama, maka ia
mengurangi bobot dan meningkatkan pengulangan. Dia terus melakukan itu sampai pengulangan nya mencapai
maksimum dan kecepatan latihan juga meningkat. Dengan cara ini ia membangun otot dan mengembangkan kekuatan
tanpa kehilangan kecepatan.

Salah satu penemuan paling penting dari pelatihan Wing Chun nya adalah bahwa Wing Chun mengajarkan
praktisi untuk melatih otot dengan individu atau kelompok otot pertama, kemudian mengkoordinasikan gerakan
bersama-sama dengan menggabungkan otot untuk membuat gerakan kolektif untuk mendapatkan hasil maksimal dari
Teknik. Bruce menguasai pelatihan ini.

Berikut ini adalah pose gerakan yang tampaknya sederhana tapi itu benar-benar kondisi halus yang penting beberapa
otot di lengan tersebut. Kelompok lain akan ditarik kembali, ditempatkan tinggi tapi tidak istirahat pada tubuh
yang sangat melelahkan, memungkinkan otak untuk berpikir tentang dua lengan pada saat yang sama. Oleh karena itu praktisi
akan dapat menggunakan kedua lengan secara independen pada saat yang sama.

Bruce juga sangat menentang latihan dampak tinggi seperti tas berat menendang karena ia
dipahami bahwa hasil dari dampak tinggi hanya akan mengembangkan otot massal dan mereka akan memperlambat
bawah kecepatan praktisi.

Berikut ini adalah percakapan direkam:

Danny Lee .... 1972:
"Danny: Danny (Inosanto) bersemangat kemarin. 

Bruce: Ya, dia di rumah saya malam sebelumnya. 

Danny: Dia tidak ingin kita untuk melakukan setiap tas yang lebih berat menendang. Dia ingin kita untuk
hanya menendang di sesuatu yang ringan. 

Bruce: Bila Anda menggunakan kaki Anda jauh lebih baik - untuk menendang pada pad ponsel atau apa pun -
hati-hati dengan sisi KIC k di udara menendang - tidak udara menendang terlalu banyak. Jika Anda snap juga
banyak tanpa kontak pada akhirnya Anda bisa terluka. " 

Dan kemudian mereka mendiskusikan:
Danny: Saya pikir Anda harus memilih pengikut diehard sedikit dan mengatakan ini adalah JKD. 

Bruce: Itu sebabnya saya katakan Dan (Inosanto) untuk berhati-hati ... ......... 

Danny: Jadi itu sebabnya - Saya telah bekerja dengan Dan (Inosanto) banyak. 

Bruce: Saya katakan padanya terakhir kali ia menjadi sangat bergaya. Dan sepertinya nya
kesadaran adalah benar - sesuatu yang mengganggunya.
Danny: Saya pikir tas berat menendang. 

Bruce: Terlalu banyak tas berat menendang dan terlalu banyak memutar tubuh telah mempengaruhi dia. 

Danny: Ya. Kekuatan dan momentum. 

Dia bekerja keras dan nyata.

Bruce Lee

Saya ingin menyimpulkan dengan mengatakan bahwa kecepatan dan kekuatan berasal dari relaksasi dan koordinasi yang
memiliki semuanya harus dilakukan dengan pikiran dan keseimbangan tubuh. Dari "The Bruce Lee Story" oleh Linda Lee dan Tom
Bleecker:
Berikut ini adalah ingatan Bruce dari salah satu dari banyak pengalaman pelatihan dengan Profesor Yip Man:
"Sekitar empat tahun pelatihan keras dalam seni gung fu, saya mulai memahami dan merasakan prinsip
kelembutan - seni menetralkan efek upaya lawan dan meminimalkan pengeluaran seseorang
energi. Semua ini harus dilakukan dalam ketenangan dan tanpa berjuang. Kedengarannya sederhana, tetapi sebenarnya
aplikasi itu sulit. Saat aku terlibat dalam pertempuran dengan lawan, pikiran saya benar-benar
terganggu dan tidak stabil. Apalagi setelah serangkaian pertukaran pukulan dan tendangan, semua teori saya kelembutan
sudah pergi. Saya hanya satu pikiran tersisa entah bagaimana atau lain saya harus mengalahkan dia dan menang.
Instruktur saya Profesor Yip Man, kepala Wing Chun Sekolah, akan datang kepada saya dan berkata, "Loong
(Nama Cina Bruce), rileks dan menenangkan pikiran Anda. Lupakan tentang diri Anda dan ikuti lawan
gerakan. Biarkan pikiran Anda, realitas dasar, melakukan counter-gerakan tanpa musyawarah mengganggu.
Di atas semua, belajar seni detasemen. "
Itu saja! Saya harus rileks. Namun, di sana saya sudah melakukan sesuatu yang bertentangan, bertentangan dengan keinginan saya.
Saat itulah aku berkata aku harus rileks, permintaan untuk upaya "harus" sudah tidak konsisten dengan
mudah dalam "relax". Ketika saya akut kesadaran diri tumbuh menjadi apa yang disebut psikolog
"Double-blind" jenis, instruktur saya lagi akan mendekati saya dan berkata, "Loong, melestarikan diri dengan
setelah tikungan yang alami dan tidak mengganggu.
Ingatlah untuk tidak pernah menyatakan diri melawan alam: pernah berada dalam oposisi frontal terhadap masalah apapun, tapi
mengontrolnya dengan berayun dengan itu. Jangan berlatih pekan ini. Pulanglah dan berpikir tentang hal itu. "

Mohon maaf apabila ada kesalahan kata/terjemahan, karena nanti akan saya perbaiki menjadi lebih baik, jadi tunggu updatenya.

Didukung oleh Google
Sekian postingan Tentang Rahasia Latihan Beladiri Bruce Lee
Terima kasih,
Diaz

Mengenal Beladiri Karate

Read More

Karate (空 手 道) adalah seni bela diri yang berasal dari Jepang. Seni bela diri karate dibawa masuk ke Jepang lewat Okinawa. Seni bela diri ini pertama kali disebut "Tote” yang berarti seperti “Tangan China”. Waktu karate masuk ke Jepang, nasionalisme Jepang pada saat itu sedang tinggi-tingginya, sehingga Sensei Gichin Funakoshi mengubah kanji Okinawa (Tote: Tangan China) dalam kanji Jepang menjadi ‘karate’ (Tangan Kosong) agar lebih mudah diterima oleh masyarakat Jepang. Karate terdiri dari atas dua kanji. Yang pertama adalah ‘Kara’　空 dan berarti ‘kosong’. Dan yang kedua, ‘te’　手, berarti ‘tangan'. Yang dua kanji bersama artinya “tangan kosong”　空手 (pinyin: kongshou).