Rahasia Kelenturan atau Flexibilitas Ala Bruce Lee

Read More

Teknologi Aa Diaz - Ya seperti yang sudah saya rencanakan sebelumnya pada kali ini saya akan membuat postingan mengenai Rahasia Kelenturan atau Flexibilitas Ala Bruce Lee. Bruce lee menurut saya dia sangat lentur sekali dalam setiap gerakannya terutama saat menendang, wah rasanya seperti ingin sepertinya. Setelah sebelumnya saya telah memposting 11 Latihan Terbaik untuk Kaki dan Betis Ala Bruce Lee.

Langsung saja, Mulai...!

Salah satu komponen yang paling penting dari setiap seniman bela diri ini rejimen pelatihan adalah fleksibilitas. Bruce Lee selamanya datang dengan metode baru yang membantu untuk membuatnya lebih lentur, dan ia selalu memastikan dia benar-benar panas (hangat karena sudah pemasanan) sebelum memulai pelatihan seni bela dirinya. Teman Lee dan mahasiswa Herb Jackson ingat bahwa satu-satunya "rutin" yang pernah ia melihat Bruce Lee terlibat dalam adalah Program peregangan nya:

Satu-satunya rutinitas dia stabil adalah rutinitas peregangan dia akan pergi melalui sebelum latihan, sebelum dia memulai pertempuran atau pelatihan. Salah satu latihan peregangan bahwa ia melakukan itu aku tidak pernah melihat orang lain lakukan adalah satu di mana Anda akan duduk di fIoor dengan pasangan, punggung Anda untuk satu sama lain, dan ia akan mendorong kembali di bahu saya dengan bahunya sehingga dalam jadi yang posisi kepala akan turun hampir fIoor tersebut. Dengan cara ini Anda akan mendapatkan fiexibility lebih di kaki. Kami akan bergiliran dan melihat seberapa jauh ke depan kita bisa pergi. Itu adalah peregangan hamstring.

Bahkan saat Lee sedang sibuk dialog dubbing untuk film, itu tidak jarang melihat dia dengan

satu kaki bersandar di sandaran kursi studio, sementara dia membungkuk untuk menjaga paha belakangnya lentur dan fleksibel. Di kantornya di rumah ia memiliki pos peregangan dibuat khusus yang bisa diangkat ke tingkat yang diinginkan dengan meningkatkan bar dan kemudian memasukkan dua pin untuk menstabilkan. Perangkat ini memungkinkan Lee untuk meregangkan bahkan sambil menonton televisi atau membaca buku di kantornya. Memang, fleksibilitas adalah sama aerobik dalam program pelatihan Bruce Lee.

Ini mungkin tampak konyol untuk perlu berdebat kasus untuk fleksibilitas, terutama seniman bela diri. Setelah semua, persepsi masyarakat umum terhadap praktisi seni bela diri sebagian besar adalah salah satu atlet sangat fleksibel melompat ke udara dan memberikan udara spektakuler tendangan untuk mengirimkan musuh. Namun, terlepas dari jeet kune do, karate, Savate, dan gaya utara tertentu Kung fu , pelatihan fleksibilitas bukanlah pokok dalam kurikulum seni bela diri yang paling.

Lee menyadari bahwa fleksibilitas tergantung pada sendi dan elastisitas dan kekencangan dari ligamen, serta pada kondisi tulang rawan, yang menutupi ujung tulang dan bertindak sebagai penyangga untuk mengurangi gesekan. Seorang mahasiswa dikhususkan anatomi dan fisiologi, Lee sadar betul bahwa jumlah gerakan tersedia untuk bagian tubuh tertentu tergantung pada sifat dari sendi untuk yang ditempelkan. Sebuah bola dan soket bersama, seperti di bahu atau pinggul, memungkinkan lebih banyak kebebasan tindakan dari sendi engsel siku atau lutut. Sendi geser pergelangan kaki sebagian besar terbatas untuk meneruskan dan gerakan mundur, sementara ibu jari, dengan sendi pelana nya, dapat bergerak bebas baik maju dan mundur atau ke samping.

Hasil Lee diperoleh dari program fleksibilitas nya yang jelas setiap kali salah satu pemandangan rekaman atau foto yang menggambarkan pertempuran melawan superstar NBA Kareem Abdul Jabbar . Dalam beberapa foto, Lee yang berdiri hanya lima meter, tujuh inci setengah tinggi tendangan Jabbar ( yang lebih dari tujuh meter ) tepat di dagu ! Seperti sebuah prestasi membutuhkan hampir sisi penuh dibagi - dilakukan dari posisi vertikal ! Foto-foto ini diambil pada set The Game of Death , dan memiliki yang luar biasa peregangan dan pemanasan urutan Lee dari The Way of the Dragon ( sebelum ia melangkah ke Roman Coliseum bersejarah untuk terlibat dalam pertempuran chesslike dengan Chuck Norris ) , mengungkapkan kelenturan ekstremitas yang akan membuat seorang pesenam Olimpiade iri . Lee pendukung kuat pelatihan fleksibilitas sejauh 1963, ketika ia mengabdikan beberapa halaman buku yang diterbitkan dirinya China Gung Fu - The Philosophical Martial Art pada perlunya menjaga lentur ( dan dikutip beberapa latihan yang diperlukan untuk mencapai

ini) . Bahkan kemudian pengetahuan tentang protokol latihan yang tepat mengenai pelatihan fleksibilitas terbukti menjadi tahun cahaya di depan bahwa banyak orang sezamannya .

Mengapa Harus Anda Regangkan
Berikut adalah lima alasan yang paling penting mengapa program fleksibilitas suara harus membentuk bagian dari latihan rutin Anda :
1 . Peregangan meningkatkan kesehatan dan kebugaran. Ketika dikombinasikan dengan metode latihan kekuatan yang tepat dan latihan aerobik kardiovaskular seperti berjalan, peregangan menyediakan akhir sepertiga dari tiga serangkai yang diperlukan untuk keseluruhan kebugaran.
2 . Peregangan mengurangi risiko cedera. Cedera yang paling sehari-hari dan cedera atletik disebabkan baik oleh trauma ( misalnya , jatuh , kecelakaan mobil , atau dampak dengan individu lain ) atau dengan overex , merawat sendi , otot , atau jaringan ikat , yang mengakibatkan tertariknya otot , keseleo , dan strain . Seniman bela diri yang mengikuti program peregangan secara teratur dan progresif menderita setidaknya 50 persen lebih sedikit cedera overextension daripada mereka yang tidak.
3 . Peregangan adalah baik sampai hangat atau dingin, turun untuk jenis lain sesi pelatihan . Selain itu, program seni - sesi pra bela diri peregangan meningkatkan koordinasi neuromuskular . Dan ketika dilakukan segera setelah latihan Anda, peregangan akan mencegah nyeri dan mempromosikan cepat pemulihan fisiologis .
4 . Peregangan meningkatkan kinerja atletik . Seorang seniman bela diri yang lebih fleksibel adalah seorang seniman bela diri yang lebih baik , dan atlet lebih fleksibel adalah atlet yang lebih baik . Bisakah Anda , misalnya , membayangkan seorang pesenam dengan otot kencang? Setiap atlet yang lebih fleksibel daripada yang lain secara otomatis memiliki kedua tepi fisiologis dan psikologis.

5 . Bila dilakukan dengan benar, peregangan menyenangkan. Pernahkah Anda terbangun di pagi hari dan, masih di tempat tidur, perlahan-lahan membentang seluruh tubuh Anda Rasanya besar, bukan? Bahkan, hanya program seperti berdasarkan serangkaian penangguhan statis ( yaitu, menegang dari kelompok otot dalam posisi yang sepenuhnya diregangkan atau sepenuhnya dikontrak ) dapat dilakukan sebelum Anda keluar dari tempat tidur di pagi hari! Ini adalah cara yang bagus untuk mempersiapkan tubuh Anda untuk menghadapi hari depan.

Kapan Melakukan Peregangan
Setiap orang yang tertarik dalam meningkatkan fleksibilitas nya harus meluruskan setiap hari selama paling sedikit 10 sampai 15 menit. Jika Anda dapat mengatur itu , peregangan tiga sampai empat kali per minggu secara bertahap akan meningkatkan sendi Anda dan fleksibilitas otot , dan harian peregangan akan meningkatkan fleksibilitas Anda bahkan lebih dramatis. Hanya untuk menjaga tepi nya, Bruce Lee digunakan untuk meregangkan hal pertama di pagi hari dan kemudian di berbagai kali sepanjang sisa hari, Waktu terbaik untuk seniman bela diri yang paling untuk meregangkan hanya sebelum trainingand seni bela diri mereka tidak harus menjadi urusan serampangan . Sebelum terlibat dalam kegiatan , banyak pria dan wanita melakukan peregangan kecil cepat yang lebih cepat sehingga mereka tidak bisa mungkin pemanasan tendon dan ligamen mereka, apalagi meningkatkan fleksibilitas mereka . Anda sudah tidak diragukan lagi melihat seorang pelari sebentar meregangkan nya betis sebelum berangkat untuk berlari, atau pemain basket cepat meregangkan paha belakang sebelum masuk ke permainan, tapi seperti disingkat peregangan tidak sangat sedikit bagi mereka yang mencari untuk meningkatkan fleksibilitas mereka.

Untuk program peregangan untuk benar-benar efektif sebagai pemanasan, itu harus berlangsung selama 10 sampai 15 menit dan harus mencakup latihan fleksibilitas untuk setiap bagian tubuh. Sama fleksibilitas latihan juga bertindak sebagai pendinginan sangat baik, menyusul seni bela diri berat atau berat badan, latihan pelatihan . Anda akan benar-benar kagum pada seberapa cepat Anda dapat memulihkan diri jika Anda bersantai dengan 10 sampai 15 menit peregangan setelah latihan.

Bagi kebanyakan dari kita, waktu yang ideal untuk meregangkan adalah di malam hari , satu atau dua jam sebelum tidur ( bahkan mungkin sambil menonton televisi, seperti Bruce Lee lakukan) . Ini akan membantu untuk meringankan ketegangan Anda telah dibangun selama hari . Hal ini juga dapat memberi Anda sensasi beberapa telah disebut tinggi tandu , yang agak mirip dengan endorfin yang terkait dengan tinggi lebih dikenal pelari atau " pompa " beberapa pengalaman binaragawan. Dalam hal apapun , setelah malam fleksibilitas latihan yang efektif , Anda akan menemukan diri Anda senang santai dan seharusnya tidak memiliki masalah mendapatkan tidur.

To be continued to Part 2, tunggu postingan saya part keduanya dan hanya di Blog Teknologi AA Diaz Bye bye... gak bakalan sebulan lamanya kok paling besok....

Update: saya sudah memposting bagian 2 nya, untuk membacanya klik disini

11 Latihan Terbaik untuk Kaki dan Betis Ala Bruce Lee

Read More

Pada kesempatan yang beruntung sekali saya akan membuat postingan terkait bruce lee lagi nih, pasti para penggemar bruce lee  pada ingin tau kan? kan?, ya pastinya saya juga, karena saya sudah tau ya saya ingin berbagi ilmu yang telah diwarisi bruce lee kepada saya hehe... :)
Langsung saja, berikut ini adalah 11 Latihan Terbaik untuk Kaki dan Betis Ala Bruce Lee

Kutipan Bruce Lee:
Mengembangkan kaki Anda dengan kekuatan terbaik mereka dan fleksibilitas.
~ Bruce Lee ~

Jika perut Bruce Lee adalah bagian tubuh yang paling mengesankan, maka dipastikan kakinya yang paling fungsional. Lee mengambil pelatihan kaki serius dan ia melatih kakinya sendiri setiap hari dalam satu atau cara lain. Kaki, menurut Lee, adalah sistem pengiriman dan salah satu sumber yang paling penting dari mana semua kekuasaan yang berarti berasal. Dalam meninju, misalnya, dorongan awal untuk pembangkitan tenaga maksimum dampak berasal dari tumit mengangkat bagian belakang. Dalam menendang, kekuatan penuh hanya dapat diperoleh dengan keselarasan dari kaki , pinggul , dan dada . Kaki pendaratan dan menendang harus mencapai tujuan mereka dimaksudkan ( tanah dan target , masing-masing) secara bersamaan untuk mencapai daya maksimum pada dampak.

Lee mencatat bahwa titik lemah pada seorang seniman bela diri yang paling ekstremitas bawah adalah : 

Dalam pertempuran, lutut dan tulang kering adalah bagian terlemah yang tidak memiliki perlindungan yang memadai. Setelah mereka terluka, seorang seniman bela diri tidak akan mampu melawan. Jadi, penting untuk memperkuat pelatihan lutut kita dan untuk menghindari serangan ke bagian-bagiannya.

Dan untuk mengembangkan kakinya ke batas absolut mereka kekuatan dan fleksibilitas, Lee menganalisis semua jenis pelatihan dan akhirnya menetap di latihan berikut :

Latihan Untuk Kaki

1. Squat
Berdiri dengan kaki Anda sekitar bahu, selebar dan jari-jari kaki menunjuk ke depan. Dengan didukung barbel di bahu belakang leher Anda, tekuk lutut dan rendah diri sampai paha Anda sejajar dengan tanah. Segera kembali ke posisi tegak. Tarik napas dalam-dalam sesaat sebelum menekuk lutut, dan buang napas saat Anda datang ke tegak. Isi paru-paru beberapa kali sebelum setiap pengulangan. Bagian belakang harus tetap datar dan glutes Anda boleh datang terlebih dahulu. Pada account tidak harus kembali diperbolehkan melorot. Tumit harus tetap pada tanah setiap saat.

2. Jumping Squat
Dari waktu ke waktu Lee bervariasi squat dengan melakukan Jumping squat. Sementara ini adalah gerakan balistik dan karenanya memiliki potensi untuk menyebabkan cedera, tidak pernah, theless variasi yang sangat efektif squat. Letakkan barbel di bahu dan menurunkan diri Anda ke posisi squat penuh seperti pada jongkok standar. Pada titik ini, namun Anda harus naik sangat cepat dan melompat sedikit. Lee menemukan latihan ini berguna untuk memberikan otot-ototnya menendang cepat "snap."

3 . Breathing Squat
Untuk benar-benar merangsang metabolisme dan merangsang pertumbuhan otot tambahan di kakinya , Lee memasukkan variasi squat dikenal sebagai squat pernapasan . Setelah pemanasan pertama sampai lutut dan kembali dengan squats ringan sedikit, menempatkan barbell pada rak dan beban itu . ( Lee mencatat bahwa jika Anda bisa menemukan sebuah barbel dengan tikungan kecil di dalamnya , itu akan lebih mudah naik di bahu Anda. ) Letakkan bantalan di bahu Anda atau membungkusnya di sekitar bar dan langkah di bawah bar . Luruskan up . Back up 2 atau 3 langkah . Jangan cadangan lebih jauh daripada Anda harus dalam rangka untuk menghadapi rak ketika Anda jongkok . Jaga kepala dan punggung Anda sedatar mungkin . Memperbaiki pandangan Anda pada tempat yang imajiner di dinding tepat di atas ketinggian kepala . Ini akan membantu menjaga punggung rata .

Ambil tiga napas dalam-dalam , membawa semua udara yang Anda dapat ke paru-paru Anda. Tahan napas ketiga dan jongkok ke posisi di mana paha Anda sejajar dengan tanah, kemudian bangkit kembali sekeras dan secepat mungkin. Jangan tinggal di posisi rendah. Buang napas dengan kekuatan ketika Anda hampir tegak. Ambil tiga napas lebih dalam. Tahan napas ketiga dan jongkok. Lakukan ini selama 20 pengulangan. Anda harus bekerja cukup keras sehingga jongkok 15 terasa seperti batas Anda, kemudian memaksa diri untuk terus dua puluh . Ketika Anda menyelesaikan set Anda harus dibersihkan keluar. Ini adalah pekerjaan tersulit yang pernah Anda lakukan , tapi itu mutlak harus untuk sukses.



4 . The Jefferson Lift ( Straddle Squat )

Latihan kaki yang lain Lee digunakan dari waktu ke waktu adalah lift Jefferson, atau jongkok mengangkang . Mengangkang barbel berat dengan kaki kanan maju dan kaki sekitar 24 inci terpisah. Menggunakan pegangan sedikit lebih lebar dari bahu, lebar, pegang barbell dengan tangan kanan Anda di depan tubuh dan tangan kiri ke belakang. Jauhkan bagasi Anda tegak dan menekuk pada pinggul dan lutut . Berdiri dengan berat, menjaga lengan terkunci di siku , luruskan lutut dan pinggul, dan tahan batang dalam posisi tegak. Mempertahankan posisi tegak batang, tekuk lutut untuk menurunkan tubuh sekitar 4 inci , restraightening mereka dengan, keluar jeda. Selama gerakan ini kaki hanya lutut harus membungkuk; setiap condong ke depan dari bagasi akan meniadakan nilai latihan . Gerakan ini harus dilakukan berirama dan cukup cepat. Straddle jongkok sangat berharga untuk mengembangkan otot-otot paha dan bokong. Hal ini penting untuk menahan tulang belakang tegak dan menjaga lutut ditekuk sehingga menurunkan tubuh hanya sekitar 4 inci. Bobot sangat berat segera dapat ditangani dalam latihan ini. Lakukan 8 sampai 10 kali pengulangan di setiap 2 tangan alternatif dan menempatkan kaki. (Disarankan berat mulai: 90 lbs )

5. leg Extension
Lee melakukan latihan ini (yang membutuhkan
Mesin kaki-ekstensi khusus) setiap kali ia berolahraga di Paramount Studios (di mana ia dilatih klien pribadi seperti sutradara film Roman Polanski) atau Golden Harvest studio film di Hong Kong. Untuk melakukan latihan ini, duduk di mesin ekstensi kaki, dengan bagian belakang lutut Anda terhadap tepi permukaan empuk (menuju lengan tuas aparatur). Menghubungkan jari-jari kaki dan langkah-langkah di bawah set rendah atau bantalan rol (jika ada dua set). Untuk stabil tubuh bagian atas Anda selama set Anda, pegang baik menangani disediakan di sisi, dekat pinggul, atau tepi permukaan empuk mesin. Bergerak hanya lutut, meluruskan kaki Anda di bawah perlawanan yang disediakan oleh mesin. Pegang bagian atas, sepenuhnya dikontrak posisi

Gerakan (kaki lurus) sebentar dan kemudian turunkan kaki Anda kembali ke titik awal. Ulangi gerakan selama 12 sampai 20 repetisi.

6. Marcy Circuit Trainer Standing Back Thrust

Latihan ini menambah upaya hip ekstensi dari kelompok hamstring dan gluteus maximus. Ini membawa ke dalam bermain pekerjaan fiksasi iliocostalis lumborum dan kuadratus lumborum. Dengan berat badan ke depan, perpanjangan hasil mundur lutut dari tindakan menarik gabungan pada sendi oleh paha belakang dan gastrocnemius. Posisi awal harus maju dari garis vertikal pada batang tubuh dan pinggul. Berdiri di samping stasiun dorong, menempatkan satu kaki di sanggurdi dalam salah satu dari dua lagu di stasiun dorong kaki. Setelah menetap di sehingga Anda sangat seimbang, dan mengambil memegang salah satu dari dua uprights vertikal di depan stasiun, dorong kaki kanan Anda di belakang Anda (simulasi belakang sebuah, menendang gerak) tegas. Ulangi selama 12 sampai 20 repetisi dan kemudian beralih kaki.

7. Marcy Circuit Trainer Seated Leg Presses

Menekan kaki ini duduk menstabilkan gerakan pinggul dan menempatkan penekanan besar pada paha depan, kelompok vastus (eksternus, internus, dan intermedius). Tubuh bagian atas harus tetap vertikal dan sedikit ke depan. Tempatkan bangku kecil pada kaki, mesin dorong dan duduk, menempatkan kaki Anda pada pedal kaki. Duduk di kursi dengan batang tubuh tegak, dan memahami sisi kursi di sisi pinggul Anda untuk menjaga tubuh Anda di kursi seperti yang Anda lakukan latihan. Memperpanjang kaki Anda untuk mendorong diri sejauh mungkin dari pedal, dan kemudian kembali di bawah kontrol ke posisi awal, memastikan bahwa tumpukan berat badan hanya menyentuh satu sama lain. Ulangi gerakan selama 12 sampai 20 repetisi.

8 . Forceful Unilateral Hip and Knee Flexions (Front Kick, Hook Kick, Side Kick)

Latihan ini melibatkan kuat , kuat , dan penuh semangat upaya mengangkat pinggul dan paha . Sebuah ankle strap kulit melekat ke dasar katrol rendah pada mesin Marcy atau dinding katrol S-hook rendah . Kencangkan tali di sekitar pergelangan kaki kanan Anda . Idealnya , Anda harus berdiri dengan dukungan Anda (misalnya , nonkicking ) kaki pada balok kayu ( yang memungkinkan Anda untuk mengayunkan kaki Anda bebas tanpa menabrak kaki Anda di lantai ) , sekitar 2 1/2 ke 3 kaki kembali dari katrol, menghadap jauh dari berat tumpukan . Pegang yang kokoh tegak atau dua untuk menahan tubuh bagian atas seperti yang Anda lakukan gerakan . Biarkan berat badan pada ujung kabel untuk menarik kaki kanan ke belakang sejauh menuju katrol senyaman mungkin. Tahan kedua kaki relatif lurus saat Anda siap untuk mulai . Hanya menggunakan kekuatan fleksor pinggul dan paha depan , bergerak kaki Anda ke depan dalam busur setengah lingkaran dari titik awal sampai setinggi posisi di depan tubuh Anda mungkin. Gerakan ini harus melibatkan snap nyata untuk itu , pertama paha terangkat, kemudian tungkai bawah diperpanjang untuk mengeksekusi tendangan depan . Menurunkan kaki Anda kembali ke posisi awal , ayunkan paha Anda up sekaligus memperpanjang kaki Anda lebih rendah ke tendangan hook ( alias tendangan bangsal lokomotif ) . Menurunkan kaki Anda kembali ke posisi awal lagi, kali ini memposisikan diri untuk membuang tendangan samping. Kemudian turunkan kaki Anda menendang kembali ke posisi awal dan ulangi selama 8 sampai 10 kali per tendangan . Tempatkan tali pada pergelangan kaki yang berlawanan dan ulangi untuk kaki yang berlawanan . Anda juga dapat bekerja setiap tendangan set individu 8 sampai 10 pengulangan sebelum pindah ke set berikutnya tendangan .

Bruce Lee percaya bahwa betis adalah "Tinggi, Repetisi" otot, yang berarti bahwa Anda benar-benar harus bekerja mereka setiap hari dengan banyak pengulangan untuk mencapai hasil. Dan untuk mengembangkan betisnya ke batas absolut mereka kekuatan dan fleksibilitas, Lee menganalisis semua jenis pelatihan dan akhirnya menetap di latihan berikut :

Latihan Untuk Betis

1 . Heel Raise

Tujuan kenaikan tumit adalah untuk mencapai lepas landas kenyal. Mekanisme sebenarnya dari " tumit , bola , kaki " roll pada papan lepas landas tergantung terutama pada perpanjangan paksa kaki dari sumur , tertekuk posisi . Semakin kuat otot-otot yang bersangkutan dengan ekstensi kaki ini , semakin efektif tindakan. Latihan ini adalah salah satu yang terbaik untuk mengembangkan kekuasaan di otot betis dan ekstensor kaki lainnya . Hal ini juga memperkuat tendon sekitar sangat penting sendi pergelangan kaki. Tumit kenaikan gaji dilakukan dengan berdiri dengan jari kaki beberapa inci terpisah, didukung pada balok kayu , dua buku tebal, atau dua batu bata ( sesuatu yang cocok untuk meningkatkan jari kaki 3 atau 4 inci pada basis stabil ) . Turunkan tumit sehingga kaki yang dorsi - tertekuk . Sebuah barbel harus didukung seluruh bahu belakang leher . Menaikkan dan menurunkan tumit dengan kecepatan tetap, naik setinggi mungkin pada jari kaki sehingga ada berbagai macam gerakan pada pergelangan kaki . Untuk memulai , gunakan berat barbell kosong, dan untuk bulan pertama, lakukan 3 set 8 repetisi . Kemudian tingkatkan secara bertahap sampai 3 set 10 repetisi. Kemudian tambahkan 10 lbs ke bar dan mulai lagi.

2. Variations on the Heel Raise

Lee membuat sebuah titik untuk mengangkat tumitnya setinggi yang dia bisa dan kemudian tahan kontraksi untuk kedua atau dua sebelum menurunkan tumit kembali ke tanah. Upaya untuk mencapai ketinggian yang paling. penting. Masalah dengan kenaikan tumit adalah bahwa upaya tersebut tidak dilakukan secara langsung atas: Beberapa binaragawan bersandar sedikit ke depan tapi bahkan ini sedikit memiliki efek merugikan. Segera setelah Anda bersandar ke depan berat menarik tubuh ke jari kaki dan tumit kenaikan kemudian memiliki sedikit efek pada otot betis. Lee percaya bahwa tumit yang mengibarkan dilakukan dengan jari-jari kaki menunjuk lurus ke depan akan memiliki efek otot yang sedikit berbeda dari yang dilakukan dengan kaki luar atau ke dalam. Dia melakukan beberapa set dengan jari-jari kakinya menunjuk, orang lain dengan jari-jari kakinya menunjuk keluar, dan beberapa dengan jari-jari kakinya menunjuk langsung ke depan. Pengulangan harus dalam kisaran 10 sampai 20.

3. Seated Calf Raise

Lee merasa bahwa kenaikan betis duduk juga memiliki nilai. Hal ini dilakukan dalam posisi duduk, dengan berat diadakan sehingga bertumpu pada lutut langsung di atas insteps. Ini tidak mengambil beberapa pekerjaan dari gastrocnemius, utama otot kaki lebih rendah, tetapi memberikan lebih banyak pekerjaan ke otot-otot yang mendasari, yang juga berkontribusi terhadap ukuran dan bentuk kaki. Sebuah balok kayu ditempatkan di bawah bola kaki sehingga tumit diposisikan lebih rendah dari jari kaki. Tekan naik ke bola kaki Anda sehingga tumit Anda sekarang lebih tinggi daripada jari-jari kaki. Tahan posisi ini selama jeda yang berbeda dan kemudian turunkan tumit Anda ke posisi yang lebih rendah dari jari-jari kaki. Ulangi selama 10 sampai 20 pengulangan.

Metode Pelatihan Kaki oleh Bruce Lee

Kekuatan

1. Berlari

2. Senam atau Kelenturan (Langkah demi bangku, alternatif Split)

3. Bersepeda

4. Latihan beban (Squat, extension table)

Sistem Berat dan Ringan

Salah satu prinsip bahwa Bruce Lee ditemukan sangat berguna dalam melatih kakinya adalah sistem berat dan ringan. Karena kepadatan serat ditemukan pada tungkai bawah, sebagian besar otot kaki merespon terbaik untuk pengulangan yang lebih tinggi. Dalam kasus Lee, pengulangan dari 12 atau lebih terbukti sangat efektif. Dengan sistem berat dan ringan, Anda akan melakukan serangkaian, katakanlah, 15 pengulangan dan kemudian menambahkan berat badan dan melakukan set kedua 10 atau 12 pengulangan. Dengan beban tambahan untuk set ketiga Anda mungkin akan mengelola hanya 8 pengulangan, dan sebagainya. Jika Anda menggunakan lebih dari satu latihan, bagaimanapun, 10 sampai 12 repetisi untuk setiap harus cukup.

Alternatif Istilah split tidak mengacu pada peregangan. Sebaliknya, alternatif split bahwa Bruce Lee disebut terdiri dari bola kaki Anda dalam gerakan maju / mundur sambil berdiri. Menjaga lutut hampir lurus sempurna, Anda akan mendorong kaki kanan di depan Anda, dan kaki kiri Anda di belakang Anda. Lee juga dimasukkan tangannya ke dalam gerakan dengan memiliki lengan kanannya bergerak maju dalam sinkronisasi dengan kaki kirinya, dan lengan kirinya bergerak maju dalam sinkronisasi dengan kaki kanannya. Jenis bersepeda bahwa Lee terlibat dalam paling sering dilakukan pada sepeda stasioner. Namun, setiap jenis bersepeda dapat digunakan untuk mendapatkan keuntungan kaki.

Semoga postingan saya terkait 11 Latihan Terbaik untuk Kaki dan Betis Ala Bruce Lee ini bisa bermanfaat bagi pembaca sekalian dan menjadi sumber referensi untuk anda penggemar Bruce lee, dan jangan kemana-mana ya karena beberapa waktu kedepan saya akan memposting tentang Rahasia Kelenturan Ala Bruce Lee. Bye bye, mau istirahat dulu nih capek udah nulis dari awal sampai akhir bersama Google Translate.. dan maaf bila ada kesalahan/kata yang salah/tidak dimengerti, nanti saya revisi. Thanks

Kasihan, Blackberry Hampir Rugi USD 1 Milyar

Read More

Salam hangat pembaca blog aa diaz saya kali ini mendapat kabar yang buruk dari perusahaan Blackberry bahwa Pendapatan BlackBerry di kuartal kedua bukannya malah membaik dari kuartal pertama lalu. Kali ini, BlackBerry kembali merugi sebesar USD 965 juta atau sekitar Rp 11 triliun.

Daftar Ponsel Yang Menggunakan GPU Adreno 130

Read More

Berikut ini adalah Daftar Ponsel Yang Menggunakan GPU Adreno 130 , dan total ada 6 vendor :
Vendor Asus

1. Asus Garmin Nuvifone M20 (Os Windows Mobile 6.1)

Vendor Blackberry

1. BlackBerry Storm 9530 (Blackberry OS)
2. BlackBerry Bold 9900 (Blackberry OS 7.0)

BBM Tersedia untuk Android malam ini, untuk iOS besok pagi

Read More

Aplikasi Blackberry Messenger (BBM) untuk android sudah bisa diunduh pengguna Android hari ini pukul 18.00 WIB, dan sedangkan untuk pengguna i-Phone pada Minggu pagi mulai pukul 00.01 WIB. "Meski sudah diketahui, formalnya kami umumkan di sini. Aplikasi BBM untuk Android mulai bisa diunduh Sabtu, 18.00 waktu Jakarta, sedangkan iOS enam jam kemudian, Minggu pagi pukul 00.01 wib," kata Managing Director Blackberry Indonesia Maspiyono Handoyo.

Meski nantinya bisa digunakan untuk dua platform pesaing, BBM hanya bisa kompatibel di perangkat Android diatas seri 4.0.0 atau Ice Cream Sandwich serta iOS 6 dan 7. Ada sejumlah fitur andalan BBM yang akan dibawa ke perangkat Android dan iPhone, yakni percakapan (chat); berbagi file seperti foto dan voice notes; fasilitas grup dan percakapan bersama disertai foto dan jadwal; Broadcast Message; post update berupa foto atau status; dan PIN unik.

Aplikasi pesan instan (instant messaging) BlackBerry Messenger itu diharapkan bisa menjaring lebih banyak pengguna, termasuk mereka yang tadinya hanya menggunakan platform lain seperti Android dan iPhone. "Saat ini ada lebih dari 60 juta pengguna BBM aktif di seluruh dunia, dengan adanya perpindahan ini diharapkan juga menumbuhkan jaringan pengguna karena dari platform lain juga akan bertambah," kata Senior Director Marketing APAC for BBM Khrisnadeep Baruah. 

Menurut Khrisnadeep, pasar di kategori pesan instan berkembang sangat pesat beberapa waktu belakangan. Hingga saat ini saja, penggunaan gadget hampir menembus angka satu miliar unit. Pada 2016 mendatang, diperkirakan pertumbuhan ponsel pintar bisa mencapai 2,5 miliar di seluruh dunia. "Maka dilihat dari pertumbuhan dan ekspansinya, kami melihat ada kesempatan di sana, sangat besar pasarnya," katanya. 

Penulis, Prediksi saya pasti pertumbuhan BBM akan menyentuh pada angka 120 juta pengguna pada beberapa bulan kedepan, dan ini langkah bagus untuk blackberry tetapi bagaimana dengan ponsel blackberry? ya mari kita tunggu saja berita kedepannya dan hanya di diaz zahran asyari - teknologi aa diaz.

Semoga informasi tentang BBM Tersedia untuk Android malam ini, untuk iOS besok pagi bermanfaat, terima kasih

Didukung Google

Berita Lain dari BBM :

• Blackberry Resmi Launching BBM Lintas Platform 19 September 2013
• Download BBM For Android Unofficial
• BBM Hadir Di Android Dan iOS Sebelum Oktober 2013
• Di Afrika, Blackberry Messenger Untuk Android Tersedia
• BBM Hanya Akan Hadir Untuk Android Ice Cream Sandwich Dan iOS 6 Keatas